7 секретов, как не поправиться во время беременности

Без лишнего веса не удастся обойтись, но сократить его до минимума возможно
Лишний вес при беременности негативно влияет не только на внешний вид, но и на здоровье женщины и малыша. Об этом сообщает издание "Сlutch".

Соблюдайте простые правила, чтобы не набрать много лишнего веса и сохранить хорошее самочувствие.

Ешьте небольшими порциями, но часто

Это правило общее и для беременных, и для остальных людей, которые стараются не набрать лишний вес. Лучше съесть то же количество еды за 6-7 раз, чем за 3.

Исключите некоторые продукты

Да, о сдобных булочках придется забыть. А также о выпечке, тортиках, пирожных, маринадах, копченостях, соленых продуктах. Меньше кушайте колбасных изделий и жареных продуктов.

Хлебобулочные изделия – пустые быстрые калории, которые откладываются на боках лишними килограммами, а соль вызывает задержку жидкости в организме, растет вес, развивается отечность – это серьезная угроза для правильного протекания беременности.

Следите за водным балансом

Каждый день выпивайте не менее полутора литра чистой воды без газа. Именно обычной воды. Чай, компот, соки, молоко, первые блюда — это отдельно.

Ешьте больше клетчатки

Включите в свой рацион побольше свежих сезонных овощей, фруктов, ягод. Ешьте каши, особенно гречневую, ячневую, рисовую, овсяную, из булгура и чечевицы. Не пренебрегайте и кисломолочными продуктами — йогурт, кефир, творог, ряженка. Все эти продукты помогут сохранить сбалансированный вес, а также нормализуют работу кишечника и избавят от запора.

Вместо того, чтобы пожарить — запекайте

Вместо жарки используйте варку на пару, готовку в микроволновке, запекание в духовке. Так проще сохранить полезные вещества, которые содержатся в мясе и овощах. А также это снизит нагрузку на желудочно-кишечный тракт, печень и поджелудочную железу.

Ведите активный образ жизни

Да, спорт во время беременности — достаточно спорная тема, но вести активный образ жизни никто не помешает. Больше гуляйте на свежем воздухе, плавайте, займитесь йогой или специальным фитнесом для беременных. Это поможет сохранить прекрасное самочувствие, расположение духа, а также избавиться от лишних килограммов.

Достаточно отдыхайте

Здоровый и полноценный сон также важен для поддержания веса и для самочувствия в целом. Поэтому спите хотя бы 8 часов в сутки.

comments