Советы для здорового питания на каждый день

Здоровое питание сегодня в моде. Давайте разберемся, что же это такое правильное питание, и почему все больше людей переходят на здоровое питание. Правильное питание должно обеспечить рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека.

А еще, еда должна служить для укрепления нашего здоровья, а также быть полезной в профилактике различных заболеваний.

 

Если вы соблюдаете правила здорового питания, выбираете органические продукты, например в Еко-Лавка, а также регулярно занимаетесь в зале, вы значительно улучшаете ваше здоровье. Это помогает сократить риск хронических заболеваний и расстройств, например, таких распространённых проблем, как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, повышенное давление и рак.

 

Кроме того, во время планирования своего питания стоит помнить о том, что именно еда поставляет энергию в ваш организм. Если вы часто чувствуете себя усталыми, подвержены стрессу или депрессии, вполне возможно, что причина кроется в неправильном подборе продуктов.

 

Неправильное питание обычно ведет к истощению организма, которое может быть вызвано потреблением продуктов питания, в которых содержится недостаточное количество питательных веществ для сохранения организма сильным и здоровым.

 

Есть популярный метод планирования своего эко питания. Вам необходимо разделить продукты на шесть групп: белки, углеводы, жиры, витамины, минералы и вода. Все эти составляющие одинаково важны для правильного питания. Каждое выполняет соответственную работу. В сбалансированном рационе они содержат все.

 

Полноценный рацион питания содержит все питательные вещества, которые требуются человеку для поддержания здоровья. Чтобы обеспечить поступление в организм достаточного количества всех питательных веществ, необходимо регулярное потребление разнообразной пищи. Кроме того, важно чтобы пища была органической.

 

Еще одной важной составляющей вашего питания считается клетчатка. Крайне важно потреблять ее в достаточном количестве. Вы наверняка уже много слышали о клетчатке. Давайте выясним, что же такое эта клетчатка, а также в каких продуктах она содержится. Клетчатка- эта жесткая часть пищи, которую ты не перевариваешь. Она помогает пище проходить через организм и выходить вместе с отходами. Черный хлеб, каша и овощи содержат много клетчатки.

 

Не менее важны минеральные соли. Это питательные вещества, которые растения получают из почвы и делают их доступными для тебя во время потребления еды. Много минеральных солей содержит также и вода, поэтому так важно выпивать достаточное количество воды каждый день. Эксперты рекомендуют не менее 2 литров воды вдень.

 

Какие витамины крайне важны для твоего здоровья и какую роль каждый из витаминов выполняет?

 

Витамин А очень полезен для глаз, он помогает видеть в темноте. Этот витамин содержится в таких продуктах, как яичные желтки, печень, молоко и морковь.
Витамины группы В ты можешь найти в различных кашах, мясных продуктах, а также молоко и кисломолочных продукта.
Витамин С хорошо известен нам, ведь существует мнение что он поддерживает иммунитет и помогает быстро справиться с простудой, что немаловажно в осенне-зимний период. Много витамины С содержится в лимонах, апельсина, а также других ягодах и кислых фруктах.
Витамин D укрепляет кости и зубы. В достаточном количестве его можно получить из яиц, рыбы, а также из сливочного масла.
Большинство витаминов усваивается только вместе с едой. Причем если речь идет о завтраке, то чашка кофе и тост не спасут положения. Еда должна быть полноценной, чтобы проглоченная таблетка могла хорошо раствориться.

 

Существуют также правила приема витаминов, которые важно соблюдать. Не запивайте витамины молоком, газировкой и кофе – эти напитки могут препятствовать их нормальному усвоению.

 

Не превышайте рекомендованную дневную дозу витаминов (обычно на упаковке указывается процент содержания тех или иных элементов в одной таблетке из расчета на взрослого человека в день).

 

Не принимайте одновременно несколько витаминных комплексов - это может привести к передозировке и аллергической реакции.

 

Витамины в виде драже, таблеток и капсул надо принимать целиком, не разжевывая.

 

Давайте разберем главные аспекты здорового образа жизни, иными словами, из чего же он состоит и какие правила стоит взять на заметку.

 

1) Первое что нужно сделать это отказаться от вредных привычек. Курение, алкоголь, еда в ночное время, от всего этого лучше отказаться.

 

2) Отказаться от жареного и копченого, и заменить его тушеным и вареным. Это поможет вам чувствовать себя значительно лучше, а также переваривать продукты быстрее и с большей пользой.

 

3) Соблюдать режим питания. Кушать 5-6 раз в день маленькими порциями. Это отлично влияет на метаболизм, помогает поддерживать вес в норме.

 

4) Есть меньше сладкого, в лучшем случая свести прием сладкого до одного раза в неделю. Замените сладости полезными сухофруктами, зефиром или мармеладом. Позаботьтесь, чтобы сладости были натуральными и полезными.

 

5) Не питаться фаст-футом, лучше есть больше салатов и зелени, а также фруктов и ягод. Обязательно включите в свой ежедневный рацион каши. Они заряжают энергией, дарят ощущение сытости, а также наполняют организм микроэлементами.

 

Какие продукты стоит сочетать между собой:

 

1) Черная смородина + болгарский перец

 

2) Цельнозерновые + чеснок + лук

 

3) Томат + оливковое масло

 

4) Лосось + листовая капуста

 

5) Брокколи + томаты

 

6) Зеленый чай + черный перец

 

7) Куркума + черный перец

 

8) Брюссельская капуста + оливковое масло

 

9) Листовая капуста + миндаль

 

11) Черный шоколад + яблоко

 

12) Чеснок + лосось 

 

 ladyhealth.com.ua