|
|||||||||
|
|
||||||||
14.06 - 09:04
Уборка по дому как способ похудения| Красота
Если у вас нет возможности посещать спортивный клуб или тратить время на пробежки, не огорчайтесь. Хорошую нагрузку на мышцы может дать обычная домашняя работа - мытье полов, уборка пылесосом, протирание окон и обметание потолков. Работая с полной отдачей, вы потратите немало калорий и сможете задействовать многие группы мышц. Уборка дает хорошую нагрузку на бицепсы, трицепсы, мышцы бедер, спины и живота. Главное - делать движения с большой амплитудой. Чем быстрее вы двигаетесь, тем больше калорий удастся потратить. При быстром перемещении по дому, сопровождаемом наклонами и приседаниями, вы израсходуете не менее 250 килокалорий за полчаса. Это сопоставимо с тридцатиминутной прогулкой или комплексом гимнастических упражнений, выполняемых в умеренном темпе. Чтобы похудеть и не получить травму, почаще меняйте позы. Старайтесь не стоять в неудобной статичной позе, с согнутыми коленями и спиной, низко опущенной головой. Не делайте очень резких наклонов - так может пострадать позвоночник. Старайтесь чередовать движения - например, присев на корточки, через несколько минут переместитесь на колени, а затем встаньте и потянитесь. Чтобы работать с максимальной отдачей, наденьте удобную свободную одежду - спортивный костюм из натуральной ткани, свободные шорты с трикотажным топом. На ноги обуйте легкие кроссовки. Удобно перемещаться по дому в носках с нескользящей подошвой или босиком. Длинные мешковатые халаты, узкие джинсы и спадающие с ног тапочки - не лучшая одежда для эффективной уборки. Не стоит плотно наедаться перед уборкой. Чтобы стимулировать себя, приготовьте вкусное низкокалорийное блюдо - например, домашние суши или фруктовый салат. Вы сможете съесть его после работы - это станет дополнительным стимулом. Держите под рукой бутылку с чистой водой. Пейте, как только почувствуете жажду - это поможет похудеть без вреда для здоровья. Правила домашней уборки гласят - сначала убирается пыль на мебели, а после моется пол. Вытрите все свободные поверхности - столы, полки, подоконники. Неплохо протереть боковые дверцы шкафов, рамы картин и другие выступы, где любит собираться пыль. Действуйте активно - приседайте, поднимайтесь на цыпочки и вытягивайте руки. Для бодрого настроения можно включить ритмичную музыку - она поможет уборке. Работа с пылесосом тоже отнимет немало калорий. Сначала почистите мягкую мебель и портьеры, а затем займитесь коврами и ковриками. Маленькие половики можно вытряхнуть во дворе - это полезное упражнение для спины и рук. Натренировать ноги поможет натирка полов. Наденьте на обувь специальные щетки и приступайте к обработке паркета воском или мастикой. В заключение вымойте окна - это даст работу мышцам рук, спины и пресса. Поворачивайтесь, наклоняйтесь, меняйте руки - наградой вам станет не только чистый дом, но и подтянувшееся тело.
Подробнее: http://www.justlady.ru
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Чи потрібно витрачати на Омега-3 грошіОмега-3 жири, зазвичай, рекламуються як корисні для здоров'я серця і мозку. Зачем утро нужно начинать с холодного душаЗнали ли вы, что начало дня может решить вашу производительность и настроение в течение всего дня Why should you start the morning with a cold showerDid you know that how you start your day can determine your productivity and mood throughout the day. Warum sollte man den Morgen mit einer kalten Dusche beginnenWussten Sie, dass die Art und Weise, wie Sie Ihren Tag beginnen, Ihre Produktivität und Stimmung im Laufe des Tages beeinflussen kann Dlaczego warto rozpocząć poranek od zimnego prysznicaCzy wiesz, że sposób, w jaki rozpoczynasz dzień, może mieć wpływ na Twoją produktywność i nastrój w ciągu dnia |
|||||||||
|