|
|||||||||
|
|
||||||||
21.02 - 22:35
So schlafen Sie schneller ein: Tipps vom Schlafmediziner| Здоровье
![]() So schlafen Sie schneller ein: Tipps vom Schlafmediziner Schlaf ist ein wichtiger Teil unserer Gesundheit, doch viele Menschen haben Schwierigkeiten einzuschlafen. Eine renommierte Schlafexpertin gibt wirksame Tipps, die Ihnen helfen können, schneller einzuschlafen und die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern. Zunächst ist es wichtig, eine angenehme Schlafumgebung zu schaffen. Das bedeutet, Ihr Schlafzimmer sollte dunkel, ruhig und kühl sein. Verdunkelungsvorhänge oder eine Schlafmaske helfen, das Licht auszusperren, und Schalldämmung oder Ohrstöpsel können den Lärm reduzieren. Die optimale Raumtemperatur liegt bei etwa 18 Grad Celsius. Studien zeigen, dass die Regelmäßigkeit des Schlafmusters eine Schlüsselrolle dabei spielt, wie schnell Sie einschlafen. Schlafärzte empfehlen, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch am Wochenende. Dadurch gewöhnt sich Ihr Körper an einen stabilen Rhythmus und das Einschlafen wird erleichtert. Darüber hinaus ist es wichtig, vor dem Schlafengehen aufputschende Substanzen zu vermeiden. Koffein, Alkohol und Nikotin können den normalen Schlaf beeinträchtigen. Einige Stunden vor dem Schlafengehen sollten diese Stoffe gemieden werden. Wählen Sie stattdessen lieber einen leichten Snack wie Joghurt oder eine Banane, da diese Tryptophan enthalten, eine Aminosäure, die bei der Produktion von Serotonin und Melatonin hilft. Darüber hinaus kann körperliche Aktivität während des Tages auch dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern. Allerdings ist es wichtig, direkt vor dem Schlafengehen keine intensiven Übungen zu machen, da das den gegenteiligen Effekt haben kann. Am besten trainieren Sie morgens oder nachmittags. Und schließlich ist auch die Entspannung vor dem Schlafengehen ein wichtiger Aspekt. Meditationstechniken, Atemübungen oder leichtes Yoga können dabei helfen, den Stresspegel zu senken und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Versuchen Sie, ein Buch zu lesen oder beruhigende Musik zu hören, um Ihren Geist zu beruhigen. Die Umsetzung dieser Tipps in Ihren Alltag kann das Einschlafen deutlich erleichtern und die Qualität Ihres Schlafes verbessern. Bei anhaltenden Schlafproblemen sollten Sie einen Arzt zur weiteren Beratung aufsuchen. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Тыква, снижающая давление и уровень сахара: польза для здоровьяТыква – это не только вкусный и питательный овощ, но и мощный союзник в борьбе за здоровье Гарбуз, що знижує тиск і рівень цукру: користь для здоров'яГарбуз – це не тільки смачний та поживний овоч, але й потужний союзник у боротьбі за здоров'я Why you should wash your hair with coffee with milk once a month: recommendations from trichologistsHair is one of the most important elements of a person’s appearance. It not only gives us a unique style, but also serves as an indicator of the general condition of the body Dlaczego warto myć włosy kawą z mlekiem raz w miesiącu: zalecenia trychologówWłosy stanowią jeden z najważniejszych elementów wyglądu człowieka Warum Sie Ihre Haare einmal im Monat mit Kaffee und Milch waschen sollten: Empfehlungen von TrichologenHaare sind eines der wichtigsten Elemente des Erscheinungsbildes eines Menschen |
|||||||||
|