Methoden zur Berechnung des Idealgewichts: So finden Sie Ihre optimale Figur

Methoden zur Berechnung des Idealgewichts: So finden Sie Ihre optimale Figur

Das Finden Ihres Idealgewichts ist eines der beliebtesten Themen im Bereich Gesundheit und Fitness. Auch wenn der Begriff „Idealgewicht“ abstrakt klingt, gibt es mehrere Methoden zur Bestimmung, die jeweils unterschiedliche Parameter des menschlichen Körpers berücksichtigen. In diesem Artikel betrachten wir die bekanntesten Methoden zur Berechnung des Idealgewichts, die nicht nur die Schätzung eines gesunden Gewichts ermöglichen, sondern auch dabei helfen, eine optimale körperliche Verfassung zu erreichen.

1. Body-Mass-Index (BMI)

Eine der beliebtesten Methoden zur Berechnung des Idealgewichts ist der Body-Mass-Index oder BMI. Dieser Indikator wird nach einer einfachen Formel berechnet: Das Gewicht (in Kilogramm) wird durch das Quadrat der Körpergröße (in Metern) geteilt. Mit dem BMI können Sie feststellen, ob das Gewicht einer Person innerhalb gesunder Grenzen liegt. Nach den Standards der Weltgesundheitsorganisation gelten BMI-Werte zwischen 18,5 und 24,9 als normal. Ein Index unter 18,5 weist auf Untergewicht hin, ein Wert über 30 auf Fettleibigkeit.

2. Brocks Formeln

Brocas Formeln verwenden Größenparameter, um das Idealgewicht zu bestimmen. Es gibt verschiedene Versionen dieser Formeln für Männer und Frauen. Für Männer errechnet sich das Idealgewicht nach der Formel: Gewicht = Körpergröße (in Zentimetern) minus 100. Bei Frauen errechnet sich das Gewicht nach der Formel: Gewicht = Körpergröße (in Zentimetern) minus 110. Unter Berücksichtigung individueller Merkmale gelten diese Formeln können nur als Richtlinie dienen, da sie so wichtige Faktoren wie Körperzusammensetzung und körperliche Aktivität nicht berücksichtigen.

3. Davids weitere Möglichkeit, das Idealgewicht zu berechnen, sind Davids Formeln, die Mitte des 20. Jahrhunderts entwickelt wurden. Bei Männern wird das Gewicht nach der Formel berechnet: Gewicht = 50 + 0,75 * (Körpergröße in Zentimetern – 150). Für Frauen werden ähnliche Berechnungen durchgeführt, jedoch werden statt 50 45,5 abgezogen. Diese Formeln sind genauer, da sie Unterschiede zwischen den Geschlechtern berücksichtigen. Allerdings berücksichtigen sie, wie im Fall der Brock-Formel, nicht die Komplexität der Körperstruktur, beispielsweise der Muskelmasse.

4. Berechnung des Idealgewichts anhand des Brustvolumens

Die Methode zur Berechnung des Idealgewichts anhand des Brustvolumens berücksichtigt die physiologischen Eigenschaften des Einzelnen genauer. Nach dieser Methode wird das Idealgewicht anhand der Parameter des Brustkorbs und seines Umfangs ermittelt. Es gibt verschiedene Varianten dieser Methode, am beliebtesten sind jedoch Berechnungen, die das Brustvolumen auf Höhe der Brustwarzen berücksichtigen. Nach dieser Methodik beträgt das Idealgewicht für Frauen 45 + 0,75 * Brustumfang (in Zentimetern) und für Männer 50 + 0,9 * Brustumfang (in Zentimetern). Diese Methode kann für Menschen mit hervorragender Muskelmasse nützlich sein.

5. Walthers Methode

Die Walter-Methode ist eine der Formeln, mit denen Sie unter Berücksichtigung von Geschlecht, Alter und körperlicher Aktivität das Idealgewicht berechnen können. In diesem Fall wird das Idealgewicht als Körpergewicht nach Standardindikatoren für jede Person definiert. Bei Männern wird das Gewicht beispielsweise bei Personen mit einer Körpergröße von 165 cm üblicherweise auf 48–50 kg und bei Frauen gleicher Körpergröße auf 43–45 kg festgelegt. Gleichzeitig kann bei Menschen mit höherer körperlicher Aktivität das Gewicht höher ausfallen.

6. Ideales Gewicht mit einem Zentimeterband

Eine der Methoden, die bei Fitnesstrainern und Ernährungswissenschaftlern immer beliebter wird, ist die Verwendung eines Zentimeterbandes. Die Idee besteht darin, Taillen- und Hüftumfänge zu berechnen und diese mit physiologischen Normen für verschiedene Altersgruppen und Geschlechter zu vergleichen. Mit diesem Ansatz können Sie nicht nur das Gesamtgewicht, sondern auch die Verteilung des Fettgewebes berücksichtigen, das ein wichtiger Indikator für die Gesundheit ist.

Die Berechnung Ihres Idealgewichts ist ein wichtiger Aspekt zur Erhaltung von Gesundheit und Fitness. Es sei jedoch daran erinnert, dass keine der Methoden ein 100 % genaues Ergebnis liefert, da jeder Organismus einzigartig ist. Das Idealgewicht sollte individuell unter Berücksichtigung von Alter, Geschlecht, körperlicher Aktivität und weiteren Faktoren ermittelt werden. Unabhängig von der Methode ist es wichtig, ein Gleichgewicht zwischen Gewicht und Gesundheit aufrechtzuerhalten und eine optimale körperliche Verfassung anzustreben.