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12.09 - 19:53
Was Sie nach dem Training essen sollten: die Meinung von Experten| Здоровье
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Was Sie nach dem Training essen sollten: die Meinung von Experten Nach intensivem Training stellt sich für viele Menschen, die sportliche Ergebnisse anstreben, oft die Frage, ob sie essen sollen. Experten für Ernährung und körperliches Training vertreten unterschiedliche Ansichten zu diesem Thema und berücksichtigen dabei die individuellen Bedürfnisse des Körpers und den Zweck des Trainings. Bevor wir zu konkreten Empfehlungen übergehen, sollte beachtet werden, dass die Erholung nach dem Training eine äußerst wichtige Phase für die Aufrechterhaltung der körperlichen Fitness und das Erreichen der gewünschten Ergebnisse ist. Körperliche Übungen, insbesondere von hoher Intensität, führen zur Energieverteilung und zum Abbau von Muskelglykogen, was eine Erholung erfordert. Experten zufolge kann das Essen nach dem Training dazu beitragen, die Energiereserven des Körpers wiederherzustellen. Die ideale Nahrung in dieser Zeit sind Produkte, die Proteine und Kohlenhydrate enthalten. Proteine tragen zur Wiederherstellung der Muskelfasern bei und Kohlenhydrate stellen die Glykogenspeicher der Muskeln wieder her. Beispielsweise kann eine Portion Joghurt mit Früchten oder ein Protein-Smoothie eine gute Wahl sein. Andere Experten glauben, dass der optimale Zeitpunkt zum Essen nach dem Training von der Intensität und Dauer der Übungen abhängt. Wenn Ihr Training sehr anstrengend war, ist es wichtig, innerhalb von 30–60 Minuten nach Beendigung etwas zu essen. Dies hilft, sich schneller zu erholen und das Risiko von Muskelkater zu verringern. Nicht weniger wichtig ist die Auswahl der Produkte, die nach dem Training verzehrt werden sollen. Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel und große Portionen, da dies zu Verdauungsproblemen führen kann. Stattdessen ist es besser, leichte und leicht verdauliche Produkte zu wählen, die den Magen nicht überlasten. Es ist jedoch zu beachten, dass die Empfehlungen je nach individuellen Merkmalen und Trainingszielen variieren können. Daher kann die Rücksprache mit einem Ernährungsberater oder Sportmediziner sinnvoll sein, um nach körperlicher Aktivität einen individuellen Ernährungsplan zu erstellen. Ключевые слова:
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