Czas trwania: zalecenia ekspertów

Czas trwania: zalecenia ekspertów

Znaczenie ruchu i aktywności fizycznej jest obecnie uznawane za jeden z kluczowych aspektów zdrowego stylu życia. Jednak kwestia tego, ile czasu należy przeznaczyć na codzienny bieg, pozostaje przedmiotem dyskusji wśród ekspertów sportowych i lekarzy.

Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia dorosłym w wieku od 18 do 64 lat zaleca się co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej lub 75 minut intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo.

Warto jednak wziąć pod uwagę indywidualne cechy i sprawność fizyczną każdej osoby. Niektórzy mogą czuć się zmęczeni po krótszym biegu, inni natomiast mogą wygodnie wytrzymać dłuższe treningi.

Jak wynika z badań, czas trwania biegu zależy także od celów, jakie stawia przed sobą sportowiec. Przykładowo, dla utrzymania ogólnego stanu zdrowia wystarczy kilka razy w tygodniu biegać po 30–60 minut.

Jeśli jednak głównym celem jest poprawa sprawności fizycznej, zwiększenie wytrzymałości czy przygotowanie do zawodów, eksperci zalecają wydłużenie czasu biegu do 60-90 minut, wykonując go co najmniej trzy razy w tygodniu.

W każdym razie ważne jest słuchanie swojego organizmu, unikanie przemęczenia i stopniowe zwiększanie czasu trwania treningu. Konsultacja ze specjalistą, np. lekarzem lub trenerem, może również pomóc w ustaleniu optymalnego czasu trwania biegu, biorąc pod uwagę indywidualne cechy i cele treningowe.