Laufdauer: Empfehlungen von Experten

Laufdauer: Empfehlungen von Experten

Die Bedeutung von Bewegung und körperlicher Aktivität gilt heute als einer der Schlüsselaspekte eines gesunden Lebensstils. Allerdings bleibt die Frage, wie viel Zeit für einen täglichen Lauf aufgewendet werden sollte, unter Sportexperten und Ärzten umstritten.

Gemäß den Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation werden Erwachsenen im Alter von 18 bis 64 Jahren mindestens 150 Minuten mäßige körperliche Aktivität oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität pro Woche empfohlen.

Es lohnt sich jedoch, die individuellen Eigenschaften und die körperliche Fitness jedes Einzelnen zu berücksichtigen. Einige fühlen sich nach einem kürzeren Lauf möglicherweise müde, während andere längere Trainingseinheiten problemlos bewältigen können.

Untersuchungen zufolge hängt die Dauer des Laufs auch von den Zielen ab, die sich der Sportler setzt. Um beispielsweise die allgemeine Gesundheit zu erhalten, reicht es aus, mehrmals pro Woche 30-60 Minuten zu laufen.

Wenn das Hauptziel jedoch darin besteht, die körperliche Fitness zu verbessern, die Ausdauer zu steigern oder sich auf den Wettkampf vorzubereiten, empfehlen Experten, die Dauer des Laufs auf 60-90 Minuten zu erhöhen und ihn mindestens dreimal pro Woche durchzuführen.

In jedem Fall ist es wichtig, auf seinen Körper zu hören, Überanstrengung zu vermeiden und die Trainingsdauer schrittweise zu steigern. Auch die Beratung durch einen Profi, etwa einen Arzt oder Trainer, kann dabei helfen, die optimale Dauer eines Laufs unter Berücksichtigung individueller Besonderheiten und Trainingsziele zu ermitteln.