|
|||||||||
|
|
||||||||
06.03 - 21:40
Sposoby leczenia bezsenności| Здоровье
Sposoby leczenia bezsenności Metody leczenia bezsenności to jeden z najpopularniejszych tematów wśród osób borykających się z problemami ze snem. Według Światowej Organizacji Zdrowia około 30% światowej populacji regularnie boryka się z tym problemem. Chociaż istnieje wiele sposobów leczenia bezsenności, ostatnie badania wykazały, że prosta metoda może pomóc w walce z tą dolegliwością. Jedną z takich prostych i skutecznych metod opisali specjaliści medyczni w artykule opublikowanym w czasopiśmie „Syn”. Zaproponowali zastosowanie techniki rozluźniania mięśni, aby ułatwić zasypianie. Technika ta polega na rozluźnianiu poszczególnych mięśni ciała, zaczynając od stóp, a kończąc na głowie. Naukowcy twierdzą, że takie podejście pomaga rozładować napięcie i uspokoić organizm przed snem. Innym zalecanym przez lekarzy sposobem na walkę z bezsennością są regularne ćwiczenia. Uważają, że aktywność fizyczna pomaga poprawić jakość snu. Naukowcy zalecają wykonywanie tych ćwiczeń co najmniej na trzy godziny przed pójściem spać, aby nie stymulować organizmu przed snem. Ważnym zaleceniem jest również regularny harmonogram snu. Naukowcy zalecają kładzenie się i wstawanie codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy. Pomaga to organizmowi przyzwyczaić się do określonego rytmu i ułatwia zasypianie. Jednym ze sposobów na poprawę jakości snu jest także ograniczenie spożycia kofeiny i alkoholu w późnych godzinach nocnych. Substancje te mogą zakłócać normalne zasypianie i restrukturyzację rytmu snu. Naukowcy radzą ograniczyć ich stosowanie lub całkowicie unikać wieczorem. Kolejną przydatną wskazówką jest stworzenie komfortowych warunków do snu. Może to obejmować używanie zasłon zaciemniających, wygodnej pościeli i przyćmionego oświetlenia w sypialni. Ważne jest, aby sypialnia była przyjemnym i przytulnym miejscem wypoczynku.
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
7 продуктов, богатых витамином С, которые помогут сохранить ваше здоровьеВитамин С является одним из важнейших частей в сбалансированной пищевой диете человека. 7 pokarmów bogatych w witaminę C, które pomogą Ci zachować zdrowieWitamina C jest jednym z najważniejszych składników zbilansowanej diety człowieka. 7 продуктів, багатих вітаміном С, що допоможуть зберегти ваше здоров'яВітамін С є одним з найважливіших елементів у збалансованій харчовій дієті людини. Śniadanie, które może zmniejszyć ryzyko łysienia: zalecenia lekarzyWe współczesnym świecie łysienie staje się coraz częstszym problemem wpływającym na zdrowie fizyczne i psychiczne człowieka Frühstück, das das Risiko einer Kahlheit verringern kann: Empfehlungen von ÄrztenIn der modernen Welt wird Kahlheit zu einem immer häufiger auftretenden Problem, das die körperliche und geistige Gesundheit eines Menschen beeinträchtigt. |
|||||||||
|