|
|||||||||
|
|
||||||||
16.01 - 18:09
Дыхательные упражнения| Здоровье
Польза дыхательной гимнастики для организма огромна. Наши легкие в обычных условиях работают не в полную силу. В связи с этим кислород к внутренним органам поступает в неполном объеме. Постепенно организм начинает давать сбои, кожа лица становится бледной и даже зеленоватой, мозговая деятельность нарушается. Исправить ситуацию помогут специальные дыхательные упражнения, которые рекомендуется выполнять ежедневно. Сядьте в любую удобную для вас позу (лотос, полулотос, ягодицы на пяточки). Закройте глаза и сосредоточьте все свое внимание на дыхании. Отслеживайте каждый вдох и выдох. Постепенно переходите на дыхание животом: максимально надувайте его на вдохе, с выдохом втягивайте в себя. Подышите так 3 минуты. Потом начинайте максимально раскрывать грудную клетку и дышать только средней частью легких. Постепенно перейдите на ключичное дыхание, когда заполняется только верхняя часть легких. Наблюдайте за ощущениями внутри себя. И, наконец, соедините все виды дыхания в одно: на вдохе заполняйте воздухом живот, затем грудь и ключицы. Выдох выполняйте в этом же порядке. Дышите полным дыханием в течение трех минут. По истечении этого времени переходите на свое естественное дыхание. Глаза не открывайте, выполняйте следующее упражнение. Делайте медленный вдох, надувая только живот, а выдох совершайте, резко втягивая живот в себя. В этом упражнении работает диафрагма – внутренняя мышца, разделяющая грудную клетку от брюшной полости. Быстрое ее сокращение способствует моментальному выходу воздуха из легких. Делайте упражнение в течение одной - двух минут. Затем опять переходите на свое естественное дыхание. После этой серии упражнений вы почувствуете, что дыхательные проходы прочистились, а внутри появилось ощущение тепла и спокойствия.
Подробнее: http://www.justlady.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Выявлены скрытые признаки жировой болезни печениУченые из Института медицинских исследований сообщают об обнаружении незаметных признаков жировой болезни печени у большинства пациентов. Какой корм для собак лучше: сухой или консервированный?Питание играет важную роль в жизни каждого питомца, и выбирая зоотовары в интернет магазине, нужно учесть множество факторов, включая возраст, состояние здоровья и предпочтения вашей собаки Czy warto wydawać pieniądze na Omega-3Tłuszcze omega-3 są zwykle reklamowane jako dobre dla zdrowia serca i mózgu. Müssen Sie Geld für Omega-3 ausgebenOmega-3-Fette werden üblicherweise als gut für die Gesundheit von Herz und Gehirn angepriesen. Do you need to spend money on Omega-3Omega-3 fats are usually touted as good for heart and brain health. |
|||||||||
|