Как укрепить спину упражнениями и массажем во время беременности

Тянущая боль в области спины усложняет задачу беременным женщинам, они испытывают тяжесть, неприятные ощущения и сложности при передвижении.

Данная гимнастика поможет избавиться от боли в спине, укрепить позвоночник и чувствовать себя бодрее.

Чтобы расслабить спину, сделайте массаж самостоятельно. Ложитесь на бок, руками массируйте нижнюю часть спины вдоль позвоночника. Однако для большего эффекта обращайтесь за помощью к профессионалу.

Теплый душ и ванна также помогут снять усталость в спине. Используйте специальные подушки для живота, которые рекомендуют для сна на боку.

Если ваша беременность протекает нормально, выполняйте упражнения регулярно, предварительно посоветуйтесь с гинекологом.  

Каждый раз, когда ваше сердцебиение ускоряется, прекратите выполнение упражнений.

Ежедневная гимнастика для спины

Станьте на колени, раздвинув ноги совсем немного. Старайтесь держать спину ровно.

Выполняем прогиб в области спины, подобно кошке, затем возвращаемся в исходное положение.

Это упражнение поможет снять усталость и напряжение в ягодицах и спине, поднять тонус организма.

Остаемся в исходном положении. Правую руку тянем вперед, а левую ногу назад так, чтоб носок указывал в пол. Спину держим ровно.

Возвращаемся в исходное положение через несколько секунд. Это упражнение повторите с другой рукой и ногой. Ваша спина выровняется, боль утихнет, а настроение улучшится. Пишет HealthyStyle.info

http://healthystyle.info