|
|||||||||
|
|
||||||||
25.05 - 06:44
Тренировка для лежебоки: занимаемся прямо на диване| Здоровье
Когда за окном тоскливая дождливая погода, не хочется вставать с дивана. Однако это не повод забрасывать зарядку. Даже «валяясь» на диване, вы можете тренировать мышцы и оставаться здоровым. Помните, что такая зарядка не является продуктивной, ее предназначение – заменять вам упражнения лишь тогда, когда нет сил и желания вставать с кровати. Домашнюю зарядку можно сделать более эффективной, разработав график и подобрав необходимую интенсивность. Во время занятий вас не должен отвлекать телевизор, телефон и лишние люди в доме. Включайте музыку и начинайте двигаться. Сначала следует позаботиться о вашем дыхании. Лежа на спине, выпрямите ноги, вытянув руки над головой, не поднимая их вверх. Напрягайтесь на выдохе, расслабляйтесь на вдохе, стараясь дышать так, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной. Используйте брюшное дыхание, дышите глубоко. Поднимите ноги вверх, лежа на диване. Держите угол 45-60 градусов, тренируя мышцы пресса. Когда вы устанете, делайте «велосипед». Такое упражнение способно улучшить кровообращение. Чтобы сделать растяжку мышц шеи, наклоняйте голову к плечам, пытаясь коснуться их. Задерживайтесь в таком положении на несколько секунд, только не перенапрягайтесь. Следующее упражнение делайте для мышц бедер. Необходимо перевернуться на правую сторону, левую ногу согните в колене, ступню надо направить к ягодицам. Рукой обхватите ступню и прижимайте ее к ягодицам около 20 раз. Сделайте упражнение на втором боку, всего необходимо выполнить движение в три подхода. Найдите книгу, положите ее на живот, поднимайте и опускайте книгу мышцами живота, делайте упражнение 3 минуты. Старайтесь увеличивать количество времени, а также чередовать быстрый и медленный темп. Ложимся ровно и расслабляемся. Для этого выбираем точку на потолке и концентрируем на ней внимание на 3 минуты. Затем закройте глаза, руки разместите на животе, представляя, что с каждым вдохом ваш живот раздувается, как воздушный шар. Выполняйте вдохи и выдохи в течении нескольких минут. Теперь просто лежите, стараясь расслабить все тело. Пишет HealthyStyle.info Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Die Bedeutung von Rehabilitationsgeräten für Menschen mit BehinderungenIn der modernen Welt zielen Hilfeleistungen für Menschen mit Behinderungen meist auf die Verbesserung ihrer Lebensqualität und Integration in die Gesellschaft ab. The importance of rehabilitation equipment for people with disabilitiesIn the modern world, issues of assistance to people with disabilities are mostly aimed at improving their quality of life and integration into society. Важность реабилитационного оборудования для людей с ограниченными возможностямиВ современном мире вопросы помощи инвалидам в большинстве своем направлены на улучшение их качества жизни и интеграцию в общество. Здоров'я важливо! Як розпізнати діабет другого типу за симптомамиДіабет другого типу є серйозним захворюванням, що може впливати на якість життя людини. Опасные вещества, ослабляющие защитные силы организмаВ современном мире, к сожалению, многие факторы могут влиять на состояние нашего здоровья, включая его защитные механизмы. |
|||||||||
|