|
|||||||||
|
|
||||||||
15.02 - 06:11
Что делать, если не с кем оставить ребенка на время тренировки| Спорт
В начале тренировки во время кардио-разминки можно разрешить крохе посидеть рядом на велотренажере и даже покрутить на нем педали. Когда тренажер выключен, нагрузка нулевая и сделать это для ребенка не составит труда и даже может показаться занятным.
К сожалению, поработать таким же образом на других тренажерах у маленького ребенка не получится. Во-первых, подобного рода силовая нагрузка совершенно не нужна его неокрепшему и растущему опорно-двигательному аппарату. Во-вторых, большинство тренажеров окажутся просто не по размеру крохе. Однако, тренажерный зал – это не только массивные металлические конструкции с грузоблоками. Современный фитнес-клуб оснащен огромным количеством более простых спортивных приспособлений, некоторые из которых могут быть интересны и полезны даже малышу.
Возьмем, к примеру, бодибар. Эта гимнастическая палка представлена в любом тренажерном зале в различном весе. Позвольте ребенку подержать самую легкую, а себе выберете бодибар согласно своему уровню физической подготовки. Покажите малышу, что гимнастическую палку можно держать прямым и обратным хватом. Также вместе вы можете выполнить несложные упражнения с бодибаром – тягу вниз, сгибание рук, тягу к груди. Подъем же бодибара над головой будет очень полезным упражнением для формирования правильной осанки у вашей крохи. Еще одним гаджетом, который наверняка заинтересует ребенка в тренажерном зале, может стать полусфера BOSU. Предложите малышу в начале знакомства с этим неустойчивым пружинящим приспособлением просто, стоя, удержаться на нем. Затем покажите, как можно приседать, балансируя на полусфере. Это можно опять-таки делать вместе: вначале вы выполняйте приседания на BOSU, а ребенок пусть проделывает то же упражнение, стоя рядом на полу, а затем поменяйтесь местами – пусть на полусфере попробует приседать ваше чадо. Также на BOSU можно вместе выполнять различные планки: на локтях, ладонях прямых рук, аналогичные боковые планки. При этом вначале размещайтесь с ребенком лицом друг к другу и принимайте на платформу упор руками, а затем развернитесь друг к другу спиной и фиксируйте на BOSU ноги. Также покажите ребенку, как на полусфере можно выполнять отжимания, сгибая в планке руки в локтях.
Потом разрешите малышу просто посидеть на BOSU и попружинить на ее упругой поверхности. В это время вы сможете сделать подход к следующему упражнению из своего тренировочного плана. После знакомства с полусферой можно переходить к знакомству со сферой – большим гимнастическим мячом фитболом. Покажите ребенку, как можно балансировать на мяче, лежа на спине и на животе. Разрешите крохе покатать фитбол между рядами тренажеров, попружнить, лежа на нем. Пока ребенок будет увлечен новым спортивным гаджетом продолжайте свою тренировку. Таким же образом можно познакомить малыша с маленьким гимнастическим мячом и медболом. Правда, на последнем – крохе можно будет разве что посидеть верхом, поскольку приспособление это довольно тяжелое. Из того, что еще может увлечь ребенка в тренажерном зале можно отметить тренировочные петли. На них можно повиснуть, ухватившись руками, поприседать, сделать выпады и т.д. А еще полезное приспособление для малыша – это шведская стенка, на перекладинах которой можно разрешить ребенку повисеть или позакидывать ножку, стоя рядом, улучшая тем самым продольную и поперечную растяжку. А вы пока размещайтесь рядом на нужном тренажере и двигайтесь по своему тренировочному плану дальше.
Как только малыш заскучает, предложите ему поиграть с вами в игру «Тренер». Пусть ребенок представит себя вашим тренером и считает вслух количество повторов вами упражнений. А еще можете показать крохе, как переставлять вес грузоблоков под нужный вам. Просто называйте ребенку нужный вам вес (15, 20, 25) и пусть малыш переставляет согласно вашему заданию фиксатор грузоблока.
Конечно, можно взять с собой в тренажерный зал раскраску с карандашами и усадить ребенка рисовать рядом со стойкой администратора или предложить ему посмотреть любимый мультфильм на Yuotube kids. Однако, согласитесь, что его прямое участие в вашей тренировке сделает вас ближе друг к другу, принесет пользу ребенку и создаст задел его любви к спорту и здоровому образу жизни на будущее.
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Jedzenie dla umysłu: jakie pokarmy wzbogacą Twój mózgUmysł jest jednym z najważniejszych organów w organizmie człowieka, a jego praca uzależniona jest od wielu czynników, m.in. odżywiania Nahrung für den Geist: Welche Lebensmittel bereichern Ihr GehirnDer Geist ist eines der wichtigsten Organe des menschlichen Körpers und seine Funktion hängt von verschiedenen Faktoren ab, unter anderem von der Ernährung. Food for the mind: what foods will enrich your brainThe mind is one of the most important organs in the human body, and its work depends on various factors, including nutrition. Їжа для розуму: які продукти збагатять ваш мозокРозум - один із найважливіших органів у людському тілі, і його робота залежить від різноманітних чинників, включаючи харчування. Еда для ума: какие продукты обогатят ваш мозгРазум - один из важнейших органов в человеческом теле, и его работа зависит от различных факторов, включая питание. |
|||||||||
|