|
|||||||||
|
|
||||||||
21.04 - 10:51
Тренировки дома. Фитнес-тренер рассказала, как правильно начать, чтобы не забросить| Спорт
Это единственно возможный формат занятий на карантине. И вот парадокс – даже у заядлых спортсменов возникают трудности при домашних тренировках.
Разобраться в принципах домашних тренировок, чтобы не допустить банальных ошибок, нам помогла участница фестиваля SN PRO EXPO FORUM, мастер спорта по армлифтингу, призер России по сноуборду, обладательница звания лучший тренер Сибири, фитнес-бикини, тренер и автор программ по похудению Дарья Голота. Самодисциплина Нагрузка Если вы вели его активно, занимались спортом, бегали с собакой, долго прогуливались с детьми и сейчас заменяете эту активность тренировками дома – это хорошо. Но если же до карантина вы ездили только на машине и лифте, а сейчас тренируетесь три раза в неделю по видеоурокам олимпийских чемпионов, вы быстро выдохнитесь или еще хуже – получите травму и ослабите иммунитет. Экипировка Я советую тренироваться в спортивной одежде, так как это удобно и, опять же, настраивает на тренировочный процесс. Лично столкнулась с такой проблемой – дома не могу сконцентрироваться: думаю о том, что нужно сделать уборку, приготовить обед и так далее. Уверена, у большинства хозяек такая же ситуация! Выглядеть по-тренировочному нужно, чтобы не чувствовать разницу – занимаешься ты на кухне или в фитнес-клубе. План и примеры тренировок К примеру, в своем Instagram я практически ежедневно провожу бесплатные эфиры, к просмотру которых может присоединиться каждый! Давайте тренироваться вместе! Питание Обязательно пейте больше воды. Норма в день – минимум 30 мл на 1 кг веса. Устраивайте полезные перекусы. Сделайте, например, овощную соломку: порежьте огурцы, морковь, сельдерей, капусту. Для готовки блюд выбирайте менее калорийные продукты, чем в обычной жизни, потому что при ограниченной физической активности калорий требуется меньше.
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Food for the mind: what foods will enrich your brainThe mind is one of the most important organs in the human body, and its work depends on various factors, including nutrition. Їжа для розуму: які продукти збагатять ваш мозокРозум - один із найважливіших органів у людському тілі, і його робота залежить від різноманітних чинників, включаючи харчування. Еда для ума: какие продукты обогатят ваш мозгРазум - один из важнейших органов в человеческом теле, и его работа зависит от различных факторов, включая питание. Продолжительность пробежки: рекомендации экспертовВажность движения и физической активности в настоящее время признана одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Czas trwania: zalecenia ekspertówZnaczenie ruchu i aktywności fizycznej jest obecnie uznawane za jeden z kluczowych aspektów zdrowego stylu życia. |
|||||||||
|