|
|||||||||
|
|
||||||||
21.04 - 10:51
Тренировки дома. Фитнес-тренер рассказала, как правильно начать, чтобы не забросить| Спорт
![]() Это единственно возможный формат занятий на карантине. И вот парадокс – даже у заядлых спортсменов возникают трудности при домашних тренировках.
Разобраться в принципах домашних тренировок, чтобы не допустить банальных ошибок, нам помогла участница фестиваля SN PRO EXPO FORUM, мастер спорта по армлифтингу, призер России по сноуборду, обладательница звания лучший тренер Сибири, фитнес-бикини, тренер и автор программ по похудению Дарья Голота. Самодисциплина Нагрузка Если вы вели его активно, занимались спортом, бегали с собакой, долго прогуливались с детьми и сейчас заменяете эту активность тренировками дома – это хорошо. Но если же до карантина вы ездили только на машине и лифте, а сейчас тренируетесь три раза в неделю по видеоурокам олимпийских чемпионов, вы быстро выдохнитесь или еще хуже – получите травму и ослабите иммунитет. Экипировка Я советую тренироваться в спортивной одежде, так как это удобно и, опять же, настраивает на тренировочный процесс. Лично столкнулась с такой проблемой – дома не могу сконцентрироваться: думаю о том, что нужно сделать уборку, приготовить обед и так далее. Уверена, у большинства хозяек такая же ситуация! Выглядеть по-тренировочному нужно, чтобы не чувствовать разницу – занимаешься ты на кухне или в фитнес-клубе. План и примеры тренировок К примеру, в своем Instagram я практически ежедневно провожу бесплатные эфиры, к просмотру которых может присоединиться каждый! Давайте тренироваться вместе! Питание Обязательно пейте больше воды. Норма в день – минимум 30 мл на 1 кг веса. Устраивайте полезные перекусы. Сделайте, например, овощную соломку: порежьте огурцы, морковь, сельдерей, капусту. Для готовки блюд выбирайте менее калорийные продукты, чем в обычной жизни, потому что при ограниченной физической активности калорий требуется меньше.
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Dlaczego warto myć włosy kawą z mlekiem raz w miesiącu: zalecenia trychologówWłosy stanowią jeden z najważniejszych elementów wyglądu człowieka Warum Sie Ihre Haare einmal im Monat mit Kaffee und Milch waschen sollten: Empfehlungen von TrichologenHaare sind eines der wichtigsten Elemente des Erscheinungsbildes eines Menschen Чому один раз на місяць варто мити волосся кави з молоком: рекомендації трихологівВолосся - це один з найважливіших елементів зовнішнього вигляду людини Почему один раз в месяц стоит мыть волосы кофе с молоком: рекомендации трихологовВолосы — это один из самых важных элементов внешнего облика человека Как заботиться о зрении глаз при длительной работе за компьютеромПри продолжительной работе за компьютером глаза подвергаются значительному напряжению |
|||||||||
|