|
|||||||||
|
|
||||||||
17.03 - 13:35
Висцеральный жир: как уменьшить «запасы» в животике| Спорт
![]() Этот тип жировых отложений еще называют «пивным животом». Объять необъятное Точно определить уровень внутреннего жира можно с помощью компьютерной или магнитно-резонансной томографии. Мы же постараемся это сделать в домашних условиях: с помощью сантиметровой ленты и калькулятора. Точный процент жира вычислить не удастся, зато узнаем о возможных рисках. Освободите живот и бедра от одежды. Расслабьте живот и измерьте его окружность на 2 см выше пупка. Затем переместите ленту на самую выступающую точку бедер. Разделите обхват талии на обхват бедер. Полученный результат не должен превышать показатель 0,95 у мужчин и 0,85 у женщин. Медики давно советуют следить за окружностью талии. У женщин, чьи объемы более 80 сантиметров, увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. В эту группу попадают и мужчины с более чем 92-сантиметровой окружностью живота. Избыток висцерального жира может нарушить работу внутренних органов и стать причиной гормональных сбоев, диабета, жирового гепатоза, проблем с сердцем. Уверенными и быстрыми шагами Чтобы избежать серьезной нагрузки на сердце, начинать нужно с малого. Для нетренированных людей с ожирением подойдут пешие прогулки с «ускорением». Начинайте с прогулочного шага и постепенно переходите на спортивную ходьбу. Плавание в бассейне тоже способствует сжиганию висцерального жира. Однако людям с массой выше 90 килограммов нужно быть осторожными: даже такой простой вид спорта быстро утомляет. Делайте перерывы на отдых. Бег — одна из лучших кардиотренировок. Но только для тех, у кого в порядке суставы и кто успел похудеть до 80 килограммов. Лишний вес вместе с поврежденными коленями и позвоночником создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Если решили заниматься в тренажерном зале, все силовые упражнения делайте под наблюдением тренера. Лучше обратиться к специалисту на начальном этапе похудения, чтобы он подобрал подходящую программу и следил за техникой выполнения. Теперь о питании. Главное, чего не стоит делать при попытке быстро избавиться от внутреннего жира, это голодать. Начинаем с уменьшения объемов порций и заканчиваем исключением из рациона сладостей, фастфуда и других быстрых углеводов. Запасаемся свежей зеленью, овощами, грубой клетчаткой, не забываем о питьевом режиме: не менее 1,5-2 литров воды в сутки.
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Magnesiummangel: 5 Anzeichen für einen gefährlichen Verlust eines wichtigen MineralsMagnesium spielt für die Funktion unseres Körpers eine entscheidende Rolle, dennoch nehmen viele Menschen mit der Nahrung nicht genug von diesem Mineral auf Niedobór magnezu: 5 oznak niebezpiecznej utraty ważnego minerałuMagnez odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu naszego organizmu, a mimo to wiele osób nie dostarcza organizmowi wystarczającej ilości tego minerału w diecie Полезные свойства меда, которые следует знать каждомуМед является одной из самых древних и ценных природных продукций, известных человечеству Przydatne właściwości miodu, które każdy powinien znaćMiód jest jednym z najstarszych i najcenniejszych produktów naturalnych znanych ludzkości Дефицит магния: 5 признаков опасной потери важного минералаМагний играет критическую роль в функционировании нашего организма, однако многие люди не получают достаточно этого минерала в своей диете |
|||||||||
|