|
|||||||||
|
|
||||||||
17.03 - 13:35
Висцеральный жир: как уменьшить «запасы» в животике| Спорт
Этот тип жировых отложений еще называют «пивным животом». Объять необъятное Точно определить уровень внутреннего жира можно с помощью компьютерной или магнитно-резонансной томографии. Мы же постараемся это сделать в домашних условиях: с помощью сантиметровой ленты и калькулятора. Точный процент жира вычислить не удастся, зато узнаем о возможных рисках. Освободите живот и бедра от одежды. Расслабьте живот и измерьте его окружность на 2 см выше пупка. Затем переместите ленту на самую выступающую точку бедер. Разделите обхват талии на обхват бедер. Полученный результат не должен превышать показатель 0,95 у мужчин и 0,85 у женщин. Медики давно советуют следить за окружностью талии. У женщин, чьи объемы более 80 сантиметров, увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. В эту группу попадают и мужчины с более чем 92-сантиметровой окружностью живота. Избыток висцерального жира может нарушить работу внутренних органов и стать причиной гормональных сбоев, диабета, жирового гепатоза, проблем с сердцем. Уверенными и быстрыми шагами Чтобы избежать серьезной нагрузки на сердце, начинать нужно с малого. Для нетренированных людей с ожирением подойдут пешие прогулки с «ускорением». Начинайте с прогулочного шага и постепенно переходите на спортивную ходьбу. Плавание в бассейне тоже способствует сжиганию висцерального жира. Однако людям с массой выше 90 килограммов нужно быть осторожными: даже такой простой вид спорта быстро утомляет. Делайте перерывы на отдых. Бег — одна из лучших кардиотренировок. Но только для тех, у кого в порядке суставы и кто успел похудеть до 80 килограммов. Лишний вес вместе с поврежденными коленями и позвоночником создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Если решили заниматься в тренажерном зале, все силовые упражнения делайте под наблюдением тренера. Лучше обратиться к специалисту на начальном этапе похудения, чтобы он подобрал подходящую программу и следил за техникой выполнения. Теперь о питании. Главное, чего не стоит делать при попытке быстро избавиться от внутреннего жира, это голодать. Начинаем с уменьшения объемов порций и заканчиваем исключением из рациона сладостей, фастфуда и других быстрых углеводов. Запасаемся свежей зеленью, овощами, грубой клетчаткой, не забываем о питьевом режиме: не менее 1,5-2 литров воды в сутки.
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Зачем ранок следует начинать с холодного душаЧи знали ви, що початок дня може вирішити вашу продуктивність і настрій на протязі усього дня Jedzenie dla umysłu: jakie pokarmy wzbogacą Twój mózgUmysł jest jednym z najważniejszych organów w organizmie człowieka, a jego praca uzależniona jest od wielu czynników, m.in. odżywiania Nahrung für den Geist: Welche Lebensmittel bereichern Ihr GehirnDer Geist ist eines der wichtigsten Organe des menschlichen Körpers und seine Funktion hängt von verschiedenen Faktoren ab, unter anderem von der Ernährung. Food for the mind: what foods will enrich your brainThe mind is one of the most important organs in the human body, and its work depends on various factors, including nutrition. Їжа для розуму: які продукти збагатять ваш мозокРозум - один із найважливіших органів у людському тілі, і його робота залежить від різноманітних чинників, включаючи харчування. |
|||||||||
|