|
|||||||||
|
|
||||||||
18.12 - 13:52
Лучшие упражнения доктора Бубновского, которые можно делать в офисе| Спорт
![]() В его новой книге «Офис без риска для здоровья» подробно описана зарядка для «офисного планктона». Никто не хочет жертвовать здоровьем во имя работы. К сожалению, она отнимает столько времени и нервов, что на заботу о себе остается мало сил. В таком случае «невидимая» офисная гимнастика от врача-кинезитерапевта, доктора медицинских наук, профессора Сергея Бубновского будет как нельзя кстати! Если каждый час работы выполнять пятиминутный комплекс упражнений до небольшого утомления, рабочий день пройдет быстро и разнообразно. После легкой зарядки автор советует выпить зеленый чай или пуэр с молоком. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы рекомендовано делать эти упражнения около 10 секунд с 20-секундными перерывами. Количество упражнений лучше увеличивать постепенно. Для офисной гимнастики могут потребоваться приспособления и мини-снаряды: это сделает занятия еще более увлекательными и динамичными. Вот некоторые упражнения, которые можете попробовать прямо на работе.
Упражнение на «квадрицепс» бедра Руки вытяните вперед. Задержитесь в этой позе на 8-10 секунд. Затем сядьте на стул или постойте 10-20 секунд. Повторяйте упражнение не менее трех раз. Если в процессе будете сжимать мяч коленями, эффект значительно увеличится. Упражнение «Абдуктор» (отведение) Резиновые эспандеры имеют шкалу силы: 10 кг, 15 кг, 20 кг. Выбирайте с учетом своих физических возможностей. Упражнение «Аддуктор» (сведение)
Упражнение «Прыжки на ягодицах» В следующую «пятиминутку» постарайтесь выполнить упражнение для мышц брюшного пресса и спины. Упражнение «Втягивание живота» Придвиньтесь на стуле плотно к столу и мяч положите так, чтобы живот его «проглотил». При этом мяч должен упираться в край стола. Нажимайте на мяч животом на выдохе и в самой глубокой точке задержитесь. Если дополнительно втяните ягодицы, эффект от упражнения будет очень высоким. К тому же, получится хорошая профилактика геморроя. Упражнение для спины Эта гимнастика – отличное средство в борьбе с застывшими мышцами и профилактика тромбофлебита, геморроя, простатита, миомы матки, остеохондроза, гипертонической болезни сердца, головных болей, головокружения, депрессии, лишнего веса и даже целлюлита. После таких занятий больше не будете ощущать себя «разбитыми». Подробные описания гимнастики ищите в новой книге Сергея Бубновского.
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Magnesium Deficiency: 5 Signs You're Dangerously Low on an Essential MineralMagnesium plays a critical role in how our bodies function, but many people don't get enough of this mineral in their diets Magnesiummangel: 5 Anzeichen für einen gefährlichen Verlust eines wichtigen MineralsMagnesium spielt für die Funktion unseres Körpers eine entscheidende Rolle, dennoch nehmen viele Menschen mit der Nahrung nicht genug von diesem Mineral auf Niedobór magnezu: 5 oznak niebezpiecznej utraty ważnego minerałuMagnez odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu naszego organizmu, a mimo to wiele osób nie dostarcza organizmowi wystarczającej ilości tego minerału w diecie Полезные свойства меда, которые следует знать каждомуМед является одной из самых древних и ценных природных продукций, известных человечеству Przydatne właściwości miodu, które każdy powinien znaćMiód jest jednym z najstarszych i najcenniejszych produktów naturalnych znanych ludzkości |
|||||||||
|