|
|||||||||
|
|
||||||||
05.12 - 07:35
5 ошибок, почему у вас до сих пор нет идеального пресса| Спорт
![]() Всем хочется иметь красивый пресс, идеальный животик. Но не у каждого этого удаётся добиться. Каждый день ты качаешь эти кубики, но их всё нет и нет. Что же в таком случае ты делаешь неправильно? MedikForum.ru назовёт самые распространённые ошибки. Ошибки №1: надо качать пресс, как учили на физкультуре Если вы делаете это так, как делали на физкультуре лет 10 назад, то не ждите идеальных кубиков пресса. Чаще всего в таком случае вы напрягаете совсем не мышцы живота, а шею и мышцы тазобедренного сустава. В идеале пресс качается следующим образом: нужно лечь на спину на пол, согнуть ноги в коленях и приподнимать над полом плечи и лопатки, не отрывая поясницы, но приближая ребра к пупку. Ошибка №2: есть всё подряд Вы же понимаете, что ради пресса придётся не только правильно его качать, но и правильно питаться? Нельзя думать, что из-за физической активности можно увеличивать калорийность, так как всё лишнее сожжётся на тренировке. Нет, напротив, вы можете перестараться и наоборот заплыть жиром на животе. Хотите идеальный пресс, следите за питанием. Ошибка №3: качать только пресс Хотите идеальный пресс, значит, и качаете только пресс. Упражнения только на мышцы живота не всегда эффективны. В плане тренировок должны быть упражнения на все группы мышц, в том числе на мышцы кора. То есть пробежки, отжимания, жимы, приседания. Они задействуют многие мышцы, а также мышцы живота. Главное в вопросе комплексный подход. И не забывайте про разминку и заминку. Ошибка №4: делать одно и то же Каждую тренировку вы выполняете определенные упражнения, причем не увеличиваете нагрузку. Не нужно думать, что в таком случае вы обретете идеальный пресс. Разнообразьте нагрузки, изучите новые техники – и увидите результат уже через несколько недель. Ошибка №5: не менять образ жизни Для того, чтобы обрести пресс своей мечты, нужно думать о теле не только на тренировке, но и в другое время. Следить за дыханием, осанкой на протяжении дня крайне важно. В том числе нужно изменить образ жизни в целом. Стать более подвижным, не сидеть целыми днями за компьютером, стараться делать растяжку. И, разумеется, не надо останавливаться на половине пути. https://www.medikforum.ru/ Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Wie man Halsschmerzen effektiv loswird: Empfehlungen und BehandlungsmethodenHalsschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden bei Menschen, unabhängig vom Alter Wie man Halsschmerzen effektiv loswird: Empfehlungen und BehandlungsmethodenHalsschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden bei Menschen, unabhängig vom Alter Как эффективно избавиться от боли в горле: Рекомендации и методы леченияБоль в горле – это одна из самых распространенных жалоб среди людей, независимо от возраста Як ефективно позбутися болю в горлі: Рекомендації та методи лікуванняБіль у горлі — це одна з найпоширеніших скарг серед людей, незалежно від віку Натуральные чаи для очищения почек от камнейКамни в почках — распространенная проблема, которая может вызвать серьезный дискомфорт и боль |
|||||||||
|