|
|||||||||
|
|
||||||||
16.10 - 17:33
Три шага к рельефному прессу: как быстрее увидеть в зеркале «кубики»| Спорт
Просматривая фото спортивных девушек, невольно думаешь: повезло же с фигурой. Но это не везение. Ради рельефного пресса им наверняка пришлось подружиться со спортом и забыть про шоколадки после ужина. Чтобы заметить хоть какой-то результат на животе, нужно минимум полгода ходить в зал и налаживать питание. Как накачать мышцы живота Важную роль в формировании пресса играет локализация проблемы: если жир откладывается в районе бедер, уже через 2-3 месяца тренировок вполне увидите результат в зеркале. А вот женщины, у которых проблемное место — живот, должны потеть дольше. Если сравнивать мужчин и женщин, жировых отложений у последних намного больше. Мужские запасы жира составляют в среднем 20%, женские – 25-30%. Дело в том, что женский организм вырабатывает определенные гормоны: жир просто необходим для нормальной овуляции и беременности. Иногда накачать идеальный пресс можно за относительно короткое время, но он не будет виден «под слоем жирка». В этом случае кубики проявят себя, только когда избавитесь от лишнего жира. Три правила для идеального пресса Нельзя навязывать всем одинаковый режим питания: кто-то много работает физически, кто-то ведет сидячий образ жизни, а кто-то вообще не ест мясо. В любом случае нужно ограничить или полностью исключить быстрые углеводы. Лучшей добавкой к стандартному питанию станут белковые продукты и обилие клетчатки. Чтобы избавиться от подкожного жира, скрывающего пресс, откажитесь от сладкой выпечки, соков, газированных напитков, мороженого, быстрых перекусов в фаст-фуде. Иногда мы не задумываемся, как тесно связаны пресс и осанка. Современный человек в основном ведет сидячий образ жизни, а это негативно влияет на мышцы спины. Пресс расслабляется, вес тела переносится на поясницу. У кого ярко выражена сутулость, округлая осанка, а поясница слишком сильно прогибается, ощущает слабость мышц в области живота. То есть ослабленный пресс провоцирует неправильное положение спины. Поэтому, работая с мышцами живота, человек автоматически исправляет и осанку. Если постоянно удерживается горизонтальное положение и спина фиксируется в ровном положении, рельеф на прессе не заставит себя долго ждать. Человеку, который ранее не практиковал спорт, не нужно сразу пытаться объять необъятное. Тело следует подготовить к предстоящим нагрузкам. Сначала пробуйте легкую активность, не чаще двух раз в неделю. Занимайтесь тем, что нравится: плавание, фитнес, пробежки, танцы. Начните посещать тренировки в зале. Занимаясь регулярно, не пропускайте дни отдыха. Ходите заниматься 2-3 раза в неделю, но хотя бы через день.
Что важно учитывать при тренировках Для этого первое время лучше заниматься с тренером и усваивать комплекс. Если такой возможности нет, смотрите видеоуроки, помечайте нюансы, запоминайте технику. Составленную тренером программу, какой бы идеальной она ни была, нужно менять раз в два-три месяца. Это способствует эффективности тренировок. Занятия в тренажерном зале позволят максимально нагрузить нужную группу мышц. Домашние упражнения подойдут скорее для подтянутости и выносливости. Лучше сочетать два вида. Дома можно делать обычные скручивания и скручивания с отягощением, планку, подъемы ног, подъемы верхней части туловища, стойку у стены с прижатыми лопатками, голенями, ягодицами. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Nahrung für den Geist: Welche Lebensmittel bereichern Ihr GehirnDer Geist ist eines der wichtigsten Organe des menschlichen Körpers und seine Funktion hängt von verschiedenen Faktoren ab, unter anderem von der Ernährung. Food for the mind: what foods will enrich your brainThe mind is one of the most important organs in the human body, and its work depends on various factors, including nutrition. Їжа для розуму: які продукти збагатять ваш мозокРозум - один із найважливіших органів у людському тілі, і його робота залежить від різноманітних чинників, включаючи харчування. Еда для ума: какие продукты обогатят ваш мозгРазум - один из важнейших органов в человеческом теле, и его работа зависит от различных факторов, включая питание. Продолжительность пробежки: рекомендации экспертовВажность движения и физической активности в настоящее время признана одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. |
|||||||||
|