|
|||||||||
|
|
||||||||
01.07 - 18:41
Спорт летом: как правильно бегать в жару| Спорт
Пробежки в самый жаркий период года – реальны! Их нужно только правильно спланировать. При 30 или более градусах жары бег часто заканчивается неудачей. Некоторые из-за высоких температур чувствуют усталость и предпочитают после работы есть мороженое, а не бегать. Другие мучают себя на палящем солнце – и через несколько минут понимают, что силы закончились. Шесть советов для успешной пробежки приводит DerStandard. Вставайте раньше: лучшее время для прогулок – утро, потому что температура все еще приятная. Если уж очень тяжело просыпатья рано, можете бегать в вечернее время. В особенно жаркие дни необходимо ждать до 20 или 21 часов, когда температура опустится до приемлемого уровня. Летом рекомендуется бегать в тенистом лесу или возле воды: там бывает приятный ветерок. Хорошей альтернативой могут стать беговая дорожка в фитнес-центре с кондиционером, езда на велосипеде, плавание. Надевайте «дышащую» одежду. Футболка и шорты – идеальный вариант. В качестве защиты от солнца на голову наденьте кепку, под нее положите смоченную водой ткань – для дополнительного охлаждения. Необходимо также помнить о водонепроницаемом солнцезащитном креме: он убережет от ультрафиолетового излучения, несмотря на пот. Пара солнцезащитных очков тоже будет кстати. Выбирайте подходящий темп. В летнюю жару избегайте особенно интенсивных тренировок, но несколько непродолжительных забегов в тенистой местности с перерывами для питья могут принести хорошие результаты. Прислушивайтесь к своему организму: даже если кажется, что все делаете правильно, необходимо обращать внимание на самочувствие. Головокружение, сильные головные боли, ощущение сухости во рту – признаки, что бег стоит прекратить. Завершите тренировку прогулочным шагом, выпив стакан воды. Пейте больше воды: не только во время бега, но после него. Подойдут также разбавленные фруктовые соки. Затем примите прохладный душ для охлаждения тела. После пробежки старайтесь больше не выходить на солнце. Даже если сейчас это трудно представить, организм привыкнет к жаре примерно через десять дней. И через несколько месяцев, возможно, даже будете тосковать по ней, гуляя в осеннем тумане.
https://news.yellmed.ruКлючевые слова: |
|||||||||
Читайте также:
Зачем ранок следует начинать с холодного душаЧи знали ви, що початок дня може вирішити вашу продуктивність і настрій на протязі усього дня Jedzenie dla umysłu: jakie pokarmy wzbogacą Twój mózgUmysł jest jednym z najważniejszych organów w organizmie człowieka, a jego praca uzależniona jest od wielu czynników, m.in. odżywiania Nahrung für den Geist: Welche Lebensmittel bereichern Ihr GehirnDer Geist ist eines der wichtigsten Organe des menschlichen Körpers und seine Funktion hängt von verschiedenen Faktoren ab, unter anderem von der Ernährung. Food for the mind: what foods will enrich your brainThe mind is one of the most important organs in the human body, and its work depends on various factors, including nutrition. Їжа для розуму: які продукти збагатять ваш мозокРозум - один із найважливіших органів у людському тілі, і його робота залежить від різноманітних чинників, включаючи харчування. |
|||||||||
|