|
|||||||||
|
|
||||||||
12.06 - 09:02
Укрепление организма оздоровительным бегом| Спорт
Бег - самый выгодный вид сорта. Вам не надо тратиться на абонемент в фитнес-зал, на специальное оборудование. Все что нужно: майка, спортивные штаны и кроссовки. Да и абсолютно неважно в какое время заниматься этим спортом – до работы или после. Главное, вы не тратите время на дорогу. Включили любимую музыку и вперед, навстречу к красивой фигуре. Если бегать регулярно, то можно избавиться от лишнего веса и подтянуть мышцы. Во время занятий задействуются все группы мышц. Начинать оздоровительный бег лучше на стадионе. Там мягкое покрытие, которое не навредит, и новичкам будет легче. Перед бегом разомнитесь как следует. Так вы ничего не свернете и не потянете. Бегайте не быстро, чередуя с ходьбой. Дышите через нос. Обувь должна быть удобной, а подошва - пружинить. Сначала бегайте по 15-20 минут, а потом продолжительность тренировок можно и увеличить. После тренировки не ешьте 2 часа. Насытившись кислородом, организм активно сжигает калории. А лишняя нагрузка ему сейчас ни к чему. По возвращении с тренировки лучшее всего принять контрастный душ. Следите за тем, чтобы не перенапрягаться. Чтобы определить перенапряжение, напойте какую-нибудь песенку. Если дыхание сбивчивое и трудно произносить слова, значит, темп бега стоит немного уменьшить. Бегуны рассказывают, что чувствуют эйфорию во время занятий. При беге в крови вырабатываются эндорфины, удерживающиеся в организме несколько часов. В результате этого улучшается настроение, появляется беспричинная радость и прилив энергии. Именно это и тянет их каждый день вставать пораньше, чтобы пробежаться. А если включить свою любимую музыку, тренировки станут еще приятнее. Вперед, навстречу олимпийским рекордам!
Подробнее: http://www.justlady.ru
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Їжа для розуму: які продукти збагатять ваш мозокРозум - один із найважливіших органів у людському тілі, і його робота залежить від різноманітних чинників, включаючи харчування. Еда для ума: какие продукты обогатят ваш мозгРазум - один из важнейших органов в человеческом теле, и его работа зависит от различных факторов, включая питание. Продолжительность пробежки: рекомендации экспертовВажность движения и физической активности в настоящее время признана одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Czas trwania: zalecenia ekspertówZnaczenie ruchu i aktywności fizycznej jest obecnie uznawane za jeden z kluczowych aspektów zdrowego stylu życia. Laufdauer: Empfehlungen von ExpertenDie Bedeutung von Bewegung und körperlicher Aktivität gilt heute als einer der Schlüsselaspekte eines gesunden Lebensstils. |
|||||||||
|