|
|||||||||
|
|
||||||||
12.06 - 09:02
Укрепление организма оздоровительным бегом| Спорт
![]() Бег - самый выгодный вид сорта. Вам не надо тратиться на абонемент в фитнес-зал, на специальное оборудование. Все что нужно: майка, спортивные штаны и кроссовки. Да и абсолютно неважно в какое время заниматься этим спортом – до работы или после. Главное, вы не тратите время на дорогу. Включили любимую музыку и вперед, навстречу к красивой фигуре. Если бегать регулярно, то можно избавиться от лишнего веса и подтянуть мышцы. Во время занятий задействуются все группы мышц. Начинать оздоровительный бег лучше на стадионе. Там мягкое покрытие, которое не навредит, и новичкам будет легче. Перед бегом разомнитесь как следует. Так вы ничего не свернете и не потянете. Бегайте не быстро, чередуя с ходьбой. Дышите через нос. Обувь должна быть удобной, а подошва - пружинить. Сначала бегайте по 15-20 минут, а потом продолжительность тренировок можно и увеличить. После тренировки не ешьте 2 часа. Насытившись кислородом, организм активно сжигает калории. А лишняя нагрузка ему сейчас ни к чему. По возвращении с тренировки лучшее всего принять контрастный душ. Следите за тем, чтобы не перенапрягаться. Чтобы определить перенапряжение, напойте какую-нибудь песенку. Если дыхание сбивчивое и трудно произносить слова, значит, темп бега стоит немного уменьшить. Бегуны рассказывают, что чувствуют эйфорию во время занятий. При беге в крови вырабатываются эндорфины, удерживающиеся в организме несколько часов. В результате этого улучшается настроение, появляется беспричинная радость и прилив энергии. Именно это и тянет их каждый день вставать пораньше, чтобы пробежаться. А если включить свою любимую музыку, тренировки станут еще приятнее. Вперед, навстречу олимпийским рекордам!
Подробнее: http://www.justlady.ru
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Полезные свойства меда, которые следует знать каждомуМед является одной из самых древних и ценных природных продукций, известных человечеству Przydatne właściwości miodu, które każdy powinien znaćMiód jest jednym z najstarszych i najcenniejszych produktów naturalnych znanych ludzkości Дефицит магния: 5 признаков опасной потери важного минералаМагний играет критическую роль в функционировании нашего организма, однако многие люди не получают достаточно этого минерала в своей диете Useful properties of honey that everyone should knowHoney is one of the oldest and most valuable natural products known to mankind Дефіцит магнію: 5 ознак небезпечної втрати важливого мінералуМагній відіграє критичну роль у функціонуванні нашого організму, проте багато людей не отримують достатньо цього мінералу у своїй дієті |
|||||||||
|