|
|||||||||
|
|
||||||||
08.02 - 20:10
Физическая деятельность во время беременности| Спорт
В настоящее время мало кто из будущих мам сомневается, что ежедневная физическая деятельность во время беременности куда полезней, чем абсолютный покой и постоянный отдых. Более того, теперь многие врачи настоятельно рекомендуют делать регулярные физические упражнения как минимум до 25 недели беременности. Но не стоит забывать, что беременным женщинам категорически запрещены резкие движения, сильные растяжения и нагрузки. Поэтому будущей маме стоит отказаться от активных, травмоопасных и, естественно, экстремальных видов спорта. Самое важное в построении курса физических упражнений – различать сроки беременности и, соответственно, типы физической нагрузки. Разобьем условно весь срок беременности на 3 временных части. В первой части беременности (первые 24 недели) следует заняться общим укреплением организма и приведением всех мышц в тонус, приданием им гибкости и эластичности. Особое внимание стоит уделить мышцам брюшного пресса и спины. Самое главное здесь не переусердствовать. Всегда следите за своим состоянием, особенно если раньше спортом не увлекались. Во второй части беременности (с 25 недели) желательно отказаться от упражнений в положении стоя, дабы не подвергать излишней нагрузке сосуды ног и избежать, в последствии, варикозного расширения вен и проблем с позвоночником. Делайте упражнения на растягивание и дыхание. Постепенно сокращайте амплитуду выполнения упражнений. В третьей части (с 37 недели) желательно переходить по большей части на дыхательные упражнения. Это подготовит будущую маму к процессу родов и минимизирует риски для ребенка. Физическая активность положительно сказывается на послеродовом периоде, а лишний вес, которого так боятся многие женщины, - лишь одно из неприятных последствий родов. Но спорт и физическая деятельность помогут уменьшить или полностью исключить все риски для женского организма.
Подробнее: http://www.justlady.ru
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Food for the mind: what foods will enrich your brainThe mind is one of the most important organs in the human body, and its work depends on various factors, including nutrition. Їжа для розуму: які продукти збагатять ваш мозокРозум - один із найважливіших органів у людському тілі, і його робота залежить від різноманітних чинників, включаючи харчування. Еда для ума: какие продукты обогатят ваш мозгРазум - один из важнейших органов в человеческом теле, и его работа зависит от различных факторов, включая питание. Продолжительность пробежки: рекомендации экспертовВажность движения и физической активности в настоящее время признана одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Czas trwania: zalecenia ekspertówZnaczenie ruchu i aktywności fizycznej jest obecnie uznawane za jeden z kluczowych aspektów zdrowego stylu życia. |
|||||||||
|