|
|||||||||
|
|
||||||||
08.02 - 19:02
Топ - 3 упражнения, для здоровья и красоты тела| Спорт
Здоровый образ жизни, правильное питание, фитнес сделают вашу фигуру привлекательной Многие считают, что для полноценной тренировки необходимо много времени, которого жителям мегаполиса так не хватает. Однако это мнение ошибочно. Достаточно ежедневно делать три простых упражнения, на выполнение которых уйдет всего 15 минут. Красивая осанка – признак здоровья. Но как быть, если большую часть времени вы проводите в офисе, сидя ссутулившись за столом? Первое упражнение «Вращение туловища» поможет привести мышцы спины в тонус, распрямить позвоночник. Расставьте ноги на ширину плеч, руки согните в локтях, выполняйте поочередно повороты вправо и влево. Для достижения положительного эффекта необходимо делать упражнение как минимум один раз в день, по 10 раз для каждой из сторон. Движения не должны быть резкими. Это простое упражнение «мобилизует» верхний отдел спины с помощью вращения соответствующей части позвоночника. Второе упражнение для идеальной осанки – «Подъемы лопаток с опорой на стену». Встаньте к стене, распрямите лопатки и прижмите их к поверхности. Вы должны ощущать небольшое давление на мышцы. При этом ваша грудная клетка приподнимется вверх на несколько сантиметров. Задержитесь ненадолго в этом положении. Следите, чтобы ваши пятки также были прижаты к стене. Некоторые болезни позвоночника можно предотвратить, просто выполняя это упражнение 3 раза в день по 15 повторов. К тому же подобную простую разминку можно делать даже в офисе во время небольшого перерыва. Упражнение « одной ногой» позволит подтянуть живот, укрепит ягодицы, поможет тазу принять правильное положение. При регулярных занятиях эффект будет заметен уже через две недели. Лягте на пол, распрямив спину и прижав ее к полу. Ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол параллельно друг другу. Одну ногу выпрямите вперед и плавно поднимайте таз, приподнимаясь только на одной ноге. Избегайте резких рывков. В верхнем положении зафиксируйте корпус на несколько секунд. Делайте по 3-5 повторов, затем меняйте ногу. Здоровый образ жизни, правильное питание, фитнес сделают вашу фигуру привлекательной. Плоский живот, рельефные мышцы, подтянутые ягодицы — это то, к чему стремится любой человек. И как видите, совсем необязательно искать тренера и покупать абонемент в фитнес-клуб. Заниматься можно дома в свободное время. Конечно, за пару занятий вы не сможете увидеть значительных изменений, но благодаря регулярным тренировкам через 3-4 недели вы заметите, как изменилась ваша фигура, почувствуете прилив сил и бодрости. comments.ua Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Warum sollte man den Morgen mit einer kalten Dusche beginnenWussten Sie, dass die Art und Weise, wie Sie Ihren Tag beginnen, Ihre Produktivität und Stimmung im Laufe des Tages beeinflussen kann Dlaczego warto rozpocząć poranek od zimnego prysznicaCzy wiesz, że sposób, w jaki rozpoczynasz dzień, może mieć wpływ na Twoją produktywność i nastrój w ciągu dnia Зачем ранок следует начинать с холодного душаЧи знали ви, що початок дня може вирішити вашу продуктивність і настрій на протязі усього дня Jedzenie dla umysłu: jakie pokarmy wzbogacą Twój mózgUmysł jest jednym z najważniejszych organów w organizmie człowieka, a jego praca uzależniona jest od wielu czynników, m.in. odżywiania Nahrung für den Geist: Welche Lebensmittel bereichern Ihr GehirnDer Geist ist eines der wichtigsten Organe des menschlichen Körpers und seine Funktion hängt von verschiedenen Faktoren ab, unter anderem von der Ernährung. |
|||||||||
|