|
|||||||||
|
|
||||||||
01.02 - 20:04
Укрепляем колени| Спорт
Каждый из нас, хоть раз в жизни, сталкивался с проблемами в суставах, не говоря уже об обыкновенном хрусте в коленках, который возникает во время физических упражнениях или ходьбы по лестнице. Специалисты выдвигают разнообразные версии происхождения этих проблем: от генетики до недостаточной разминки. При этом, одни запрещают какие-либо нагрузки на больной сустав, другие рекомендуют, третьи - вообще ничего вразумительного сказать не могут. Однако все согласны с тем, что легче предупредить, чем восстанавливать. Поэтому прежде чем выполнять какие либо физические упражнения, в которых нагрузка на суставы больше чем обычно, нужно укрепить эти суставы. Как же суставы укрепляются? Если не вдаваться в серьезное изучение анатомии и физиологии сустава (оставим это специалистам) можно сказать, что благополучие сустава зависит от состояния мышц и связок, окружающих его. Но если мышцы мы прорабатываем различными упражнениями, в которых они работают и, как следствие, укрепляются, то как же нагрузить связки? Связки, окружающие сустав, будут укрепляться, если мы будем делать упражнение медленнее, чем обычно, или что еще лучше - будем задерживаться на 1-2 сек. в исходном и конечном положении упражнения.
Встаньте таким образом, чтобы Вы опирались нижней частью спины на мяч, а мяч - на стену. Расположите ноги на ширине плеч под локтями вытянутых рук. Затем примите исходное положение с опущенными руками. На вдохе опуститесь вниз до прямого угла в коленном суставе, задержитесь в этом положении на 1-2 сек, а затем, выдыхая, поднимитесь вверх. Старайтесь не выдвигать колени вперед и не отрывать пятки, при этом удерживайте все мышцы туловища в напряжении, сохраняя равновесие. Сделайте 2-3 подхода по 15-20 раз. Если у Вас не получается 15-20 раз или заболели колени, попробуйте выполнять меньшее количество повторений, постепенно увеличивая их с каждой тренировкой. Если Вы хотите увеличить нагрузку, то можно взять в руки груз и также выполнять приседания. В этом упражнении не только укрепляются мышцы и связки окружающие коленный сустав, но и мышцы, формирующие осанку, однако это происходит при условии, что Вы стараетесь напрягать мышцы туловища, сохраняя равновесие. А вот если Вы еще подставите под одну из стоп маленький мяч…, но это уже другая история.
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Warum sollte man den Morgen mit einer kalten Dusche beginnenWussten Sie, dass die Art und Weise, wie Sie Ihren Tag beginnen, Ihre Produktivität und Stimmung im Laufe des Tages beeinflussen kann Dlaczego warto rozpocząć poranek od zimnego prysznicaCzy wiesz, że sposób, w jaki rozpoczynasz dzień, może mieć wpływ na Twoją produktywność i nastrój w ciągu dnia Зачем ранок следует начинать с холодного душаЧи знали ви, що початок дня може вирішити вашу продуктивність і настрій на протязі усього дня Jedzenie dla umysłu: jakie pokarmy wzbogacą Twój mózgUmysł jest jednym z najważniejszych organów w organizmie człowieka, a jego praca uzależniona jest od wielu czynników, m.in. odżywiania Nahrung für den Geist: Welche Lebensmittel bereichern Ihr GehirnDer Geist ist eines der wichtigsten Organe des menschlichen Körpers und seine Funktion hängt von verschiedenen Faktoren ab, unter anderem von der Ernährung. |
|||||||||
|