|
|||||||||
|
|
||||||||
01.02 - 17:04
Фитнес с мячом| Спорт
Мы уже говорили о ценности физических упражнений для мышц спины,а также о том, что иногда необоснованно забываем следующее: красивая фигура - это не только результат уменьшения содержания жира во всем теле. Иногда стоит расправить плечи, втянуть живот и вдруг… - о чудо! - появилось нечто, напоминающее заветную цель: красивую фигуру. Однако стоит забыться и расслабиться - и все возвращается в исходное положение. Как же закрепить достигнутые результаты и сохранить красивую фигуру на длительное время?
Исходное положение: лечь на мяч животом, опустить руки и ноги на пол. В течение всего упражнения постарайтесь не задирать голову вверх, смотрите в пол так, чтобы голова являлась своего рода продолжением линии спины. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу. Рука и нога должны быть абсолютно прямыми и натянутыми. Задержитесь наверху и опустите руку и ногу. Теперь другую пару: левая рука вместе с правой ногой вверх, задержать и опустить. Чередуя руки и ноги, сделайте в медленном темпе несколько подъемов каждой пары, контролируя технику и акцентируя внимание на пояснице. Постарайтесь сохранять равновесие за счет напряжения всех мышц туловища, при этом позвоночник должен быть прямым и не искривляться. Если Вам это не удается сделать сразу - не отчаивайтесь, просто уменьшите амплитуду. Постарайтесь продержаться как можно дольше, потому что это упражнение отлично тренирует все мышцы спины, формируя великолепную осанку, а проработка глубоких мышц за счет балансирования на мяче позволит сохранять правильное положение тела долгое время.
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Food for the mind: what foods will enrich your brainThe mind is one of the most important organs in the human body, and its work depends on various factors, including nutrition. Їжа для розуму: які продукти збагатять ваш мозокРозум - один із найважливіших органів у людському тілі, і його робота залежить від різноманітних чинників, включаючи харчування. Еда для ума: какие продукты обогатят ваш мозгРазум - один из важнейших органов в человеческом теле, и его работа зависит от различных факторов, включая питание. Продолжительность пробежки: рекомендации экспертовВажность движения и физической активности в настоящее время признана одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Czas trwania: zalecenia ekspertówZnaczenie ruchu i aktywności fizycznej jest obecnie uznawane za jeden z kluczowych aspektów zdrowego stylu życia. |
|||||||||
|