|
|||||||||
|
|
||||||||
22.11 - 19:07
Как часто и как долго?| Спорт
![]() В любом деле главное — система. И фитнес — не исключение. Отвечаем на самые частые вопросы начинающих атлетов: какова интенсивность тренировок, чтобы и сил на все остальное хватало, и результат был виден? ТОЛЬКО НАЧИНАЕМ Запрягайте медленно. Для начала хватит 20-минутных занятий по 3 раза в неделю. Если совсем тяжко, разбивайте эти 20 минут на несколько 5-минутных упражнений. Так вы подготовитесь к постепенно нарастающим нагрузкам. Но для получения серьезных результатов придется заниматься гораздо дольше. НАРАЩИВАЕМ МЫШЦЫ Чтобы оставаться в форме, взрослому человеку нужно 2,5 часа физической нагрузки в неделю. Но если вы еще не достигли желаемой формы, заниматься придется больше. Учтите: мужчины быстрее набирают мышечную массу, а женщинам из-за низкого уровня тестостерона стоит запастись терпением. Если вы, милые дамы, хотите нарастить рельеф, НЕ нужно заниматься каждый день — это может привести только к потере мышечной массы (особенно если питание недостаточно калорийно). Оптимальный вариант для вас — трижды в неделю. Это прибавит 300 г мышц в месяц. Если хотите ускорить прогресс, занимайтесь 4 раза. Самое главное, чтобы между интенсивными нагрузками был хотя бы день отдыха. ХУДЕЕМ Тут все элементарно и просто. За одну тренировку сжигается примерно 300 ккал. А для того чтобы сжечь 300 г жира (3500 ккал), необходимо 12 занятий. Ускорить процесс можно разумным ограничением калорийности рациона. Оптимальный вариант — умеренные тренировки общей продолжительностью 200 минут в неделю. Можете распределить это время на каждый день или придерживаться трехразового посещения спортзала и небольших пробежек, плавания или катания на велосипеде в свободные дни. Продолжительность тренировки при похудении не должна быть меньше 30 минут, так как за более короткий промежуток времени просто невозможно ускорить метаболизм и запустить механизм разрушения жиров. Оптимальное время — 60 минут. ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА В каждой тренировке — три части: разминка, основная часть, заминка. http://vitaportal.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Полезные свойства меда, которые следует знать каждомуМед является одной из самых древних и ценных природных продукций, известных человечеству Przydatne właściwości miodu, które każdy powinien znaćMiód jest jednym z najstarszych i najcenniejszych produktów naturalnych znanych ludzkości Дефицит магния: 5 признаков опасной потери важного минералаМагний играет критическую роль в функционировании нашего организма, однако многие люди не получают достаточно этого минерала в своей диете Useful properties of honey that everyone should knowHoney is one of the oldest and most valuable natural products known to mankind Дефіцит магнію: 5 ознак небезпечної втрати важливого мінералуМагній відіграє критичну роль у функціонуванні нашого організму, проте багато людей не отримують достатньо цього мінералу у своїй дієті |
|||||||||
|