|
|||||||||
|
|
||||||||
05.11 - 17:06
Идеальный пресс:интенсивный курс| Спорт
![]() Пресс – это группа мышц, которая требует к себе особого внимания. Добиться не то что желанных «кубиков» на брюшной стенке, но и просто подтянутого живота крайне сложно. Существуют ли эффективные тренировки, которые помогут в короткий срок достичь отличного результата? Получить красивый пресс можно, занимаясь в спортзале или дома, для этого нужно следовать нескольким правилам и ознакомиться с наиболее эффективными упражнениями на область живота. Как нужно заниматься Они включают в себя 6-7 упражнений на верхний и нижний пресс, которые выполняются поочередно. Один круг – это полностью выполненный объем выбранных упражнений. Полноценная тренировка содержит 2-3 круга с отдыхом от двух до пяти минут между ними. 1. Простое скручивание. Скручивание – базовое упражнение на верхнюю часть брюшных мышц. Исходное положение: лежа, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Необходимо скручивать верхнюю часть тела, приподнимая ее и направляя плечи к коленям. При этом лопатки от пола отрывать нельзя. 2. Подъем ног. Исходное положение: то же самое, что и при скручиваниях. В этом положении подтягиваем вверх бедра, чуть отрывая ягодицы от пола. Поясница должна быть плотно прижата к полу. 3. Боковое скручивание. Из аналогичного исходного положения нужно тянуться к коленям поочередно правым и левым локтем. Это упражнение развивает боковые мышцы живота, но с ним нельзя переусердствовать, иначе талия станет широкой. 4. Скручивание с подъемом ног. Одновременное выполнение двух первых упражнений – колени и голова тянутся друг к другу. Усилить эффективность можно, если на несколько секунд задержаться в конечном положении. 5. Велосипед. Из исходного положения лежа нужно поднять согнутые ноги и совершать ими движения, аналогичные тем, которые выполняются при езде на велосипеде. Большего эффекта от упражнения можно достичь, если одновременно приподнять верхнюю часть тела и удерживать ее на весу. 6. Ножницы. Из исходного положения лежа с руками за головой необходимо вытянуть вперед ноги и, удерживая их на весу, совершать движения вверх-вниз, имитируя движение ножниц. 7. Планка. Передняя и боковая планка – лучший способ укрепить мышцы корпуса. Техника выполнения передней планки: необходимо встать в упор на локти и пальцы ног, а затем зафиксировать тело в данном положении на время от 30 секунд до 2,5 минут. Это статическое упражнение можно усложнить, поочередно поднимая вверх ноги. Тогда одновременно с прессом можно укрепить ягодицы. Боковая планка выполняется в упоре на предплечье одной руки и боковую поверхность стопы. Упражнение выполняют поочередно на каждую сторону от 30 секунд до 1,5 минут. Главное для того, чтобы сделать пресс идеальным, – это регулярные занятия и соблюдение техники выполнения упражнений. http://vitaportal.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Magnesium Deficiency: 5 Signs You're Dangerously Low on an Essential MineralMagnesium plays a critical role in how our bodies function, but many people don't get enough of this mineral in their diets Magnesiummangel: 5 Anzeichen für einen gefährlichen Verlust eines wichtigen MineralsMagnesium spielt für die Funktion unseres Körpers eine entscheidende Rolle, dennoch nehmen viele Menschen mit der Nahrung nicht genug von diesem Mineral auf Niedobór magnezu: 5 oznak niebezpiecznej utraty ważnego minerałuMagnez odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu naszego organizmu, a mimo to wiele osób nie dostarcza organizmowi wystarczającej ilości tego minerału w diecie Полезные свойства меда, которые следует знать каждомуМед является одной из самых древних и ценных природных продукций, известных человечеству Przydatne właściwości miodu, które każdy powinien znaćMiód jest jednym z najstarszych i najcenniejszych produktów naturalnych znanych ludzkości |
|||||||||
|