|
|||||||||
|
|
||||||||
14.09 - 22:02
Изотоник, гели и батончик: как приготовить беговое питание самостоятельно| Спорт
Спортивное питание для бегунов – это энергетические конфеты, изотоники и гели. Сегодня мы расскажем, как приготовить их самостоятельно дома, а также поделимся рецептом сыроедческого спортивного геля! Изотоник Когда мы бежим, и бежим долго, из нашего организма вымываются соли и минералы. Изотоник – это напиток, который придумали для того, чтобы восполнять эти потери. Добавив к изотонику углеводную составляющую, мы получаем идеальный спортивный напиток для поддержания сил и восстановления после пробежек. Рецепт изотоника
30 мл апельсинового сока Щепотка соли 400 мл воды 1. Воду налейте в графин. Добавьте соль, апельсиновый сок и мёд. 2. Хорошо перемешайте и перелейте изотоник в бутылку. Энергетические гели Основа всех покупных гелей – мальтодекстрин. Это быстрый углевод, который усваивается моментально и сразу даёт энергию на забеге. Основой наших гелей станут мёд и финики – более доступные продукты, которые можно найти в любом магазине. Они прекрасные источники быстрых углеводов, которые удобно есть на ходу. Гель с мёдом и чиа
1 ст.л. мелассы (можно заменить ещё одной ложкой мёда) 1 ст.л. чиа 2 ст.л. воды 1 щепотка соли ¼ стакана кофе 1. Хорошо смешайте все ингредиенты и перелейте в небольшую бутылку. 2. Этого количества хватит для питания на 15 км. Если вы бежите большую дистанцию, увеличивайте соответственно количество ингредиентов. Гель с финиками
½ стакана сиропа агавы или мёда 1 ст.л. чиа 1 ст.л. кэроба 1. Финики измельчите в блендере с сиропом или мёдом до однородной консистенции пюре. 2. Добавьте чиа, кэроб и смешайте ещё раз. 3. Разложите гель по небольшим герметичным пакетикам. Употребляйте на дистанции каждые 5-7 км после первого получаса бега. Энергетический батончик
Рецепт энергетического батончика
100 г миндаля 50 г кокосовой стружки Щепотка соли Щепотка ванили 1. Финики измельчите в блендере вместе с орехами, солью и ванилью. 2. Добавьте в массу кокосовую стружку и еще раз смешайте. 3. Сформируйте плотные небольшие батончики или шарики. Заверните каждый в фольгу, чтобы удобно было есть на ходу. Анастасия Баранова vegetarian.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Warum sollte man den Morgen mit einer kalten Dusche beginnenWussten Sie, dass die Art und Weise, wie Sie Ihren Tag beginnen, Ihre Produktivität und Stimmung im Laufe des Tages beeinflussen kann Dlaczego warto rozpocząć poranek od zimnego prysznicaCzy wiesz, że sposób, w jaki rozpoczynasz dzień, może mieć wpływ na Twoją produktywność i nastrój w ciągu dnia Зачем ранок следует начинать с холодного душаЧи знали ви, що початок дня може вирішити вашу продуктивність і настрій на протязі усього дня Jedzenie dla umysłu: jakie pokarmy wzbogacą Twój mózgUmysł jest jednym z najważniejszych organów w organizmie człowieka, a jego praca uzależniona jest od wielu czynników, m.in. odżywiania Nahrung für den Geist: Welche Lebensmittel bereichern Ihr GehirnDer Geist ist eines der wichtigsten Organe des menschlichen Körpers und seine Funktion hängt von verschiedenen Faktoren ab, unter anderem von der Ernährung. |
|||||||||
|