|
|||||||||
|
|
||||||||
28.08 - 14:01
Йога для пресса: жиросжигающая тренировка на 20 минут в день| Спорт
![]() Для получения кубиков на животе не обязательно деталь миллион скручиваний. Йога для пресса поможет добиться отличного результата всего за 20 минут в день. Но есть условие - соблюдай принципы правильного питания, иначе все твои старания на каремате будут малоэффективными. Конечно, кардио и силовые тренировки, особенно их комбинация, помогут добиться более быстрых результатов, зато йога для пресса поможет достичь цели без особых усилий. Все, что тебе нужно для жиросжигающей тренировки - каремат и 20 минут свободного времени. Сначала мы расскажем тебе о самых эффективных асанах ×7 советов, от голливудского инструктора по йоге, которые сделают твою практику лучше - cosmo.com.uaйоги на пресс, а потом ты можешь посмотреть комплексную тренировку, в которой эти упражнения для живота дополнены дыхательными практиками и позами на все группы мышц. Йога для пресса Чатуранга: Сначала растяжка мышц брюшной зоны. Ляг на живот, упираясь руками в пол на уровне груди, подними плечи и закинь голову назад в позе кобры. Ты должна чувствовать, как тянутся мышцы пресса. Задержись на несколько глубоких вдохов, на выдохе оттолкнись руками и переходи в позу Собаки. Поза Собаки: Сложись вдвое и медленно поднимай таз над полом, пока не достигнет прямого угла. Поднимайся на носки и возвращайся обратно на пятки 5 раз. Потом на вдохе вернись в Чатурангу. Ты должна почувствовать, как тянется икроножная мышца, а пресс сжимается. Чередуй Чатурангу и позу Собаки 2-3 раза и переходи к следующим асанам. Первая поза Воина: Встань в позу Горы (прямо, руки по швам), затем с выдохом сделай широкий шаг назад. Передняя стопа "смотрит" вперед, задняя – под углом 45 градусов внутрь. Обе стопы стоят на полу, крепко упираясь ими, согни переднее колено до прямого угла в 90 градусов. Распредели вес так, чтобы положение было устойчивым. Вытяни руки в стороны. Задержись на 30 секунд и повтори на другую ногу. Вторая поза Воина: Встань боком на коврике, ноги поставь шире плеч. Выверни правую ступню наружу, чтобы пятка "смотрела" в центр левой ступни. Разведи руки в стороны ладонями в пол так, чтобы они были на одном уровне с плечами. Согни правую ногу в колене под углом 90 градусов. Опускай таз, пока бедро не будет параллельно полу. Задержись на 30 секунд, повтори на другую ногу. Третья поза Воина: повтори все то же, что и при первой позе Воина, а потом с выдохом опусти грудь на "переднее" бедро, выпрями руки перед собой. Подними и вытяни назад вторую ногу, выпрями максимально колено опорной ноги. Удерживай позу 30 секунд. Повтори на вторую ногу. Цикада: Лежа на животе, подними грудь и ноги (вытянутые насколько можно) так высоко, как можешь. В это время руки лежат вдоль корпуса. Подними их сзади и сцепи "в замочек". Постарайся тянуться плечами еще выше, как будто хочешь достать макушкой до ног. Затем вытяни руки вперед и задержись в таком положении на 30 секунд, делая глубокие вдохи и выдохи. Верни руки за спину, но теперь ухватись за лодыжки. Твоя цикада должна превратиться в лодочку. При желании можно покачаться взад-вперед. cosmo.com.ua Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Тыква, снижающая давление и уровень сахара: польза для здоровьяТыква – это не только вкусный и питательный овощ, но и мощный союзник в борьбе за здоровье Гарбуз, що знижує тиск і рівень цукру: користь для здоров'яГарбуз – це не тільки смачний та поживний овоч, але й потужний союзник у боротьбі за здоров'я Why you should wash your hair with coffee with milk once a month: recommendations from trichologistsHair is one of the most important elements of a person’s appearance. It not only gives us a unique style, but also serves as an indicator of the general condition of the body Dlaczego warto myć włosy kawą z mlekiem raz w miesiącu: zalecenia trychologówWłosy stanowią jeden z najważniejszych elementów wyglądu człowieka Warum Sie Ihre Haare einmal im Monat mit Kaffee und Milch waschen sollten: Empfehlungen von TrichologenHaare sind eines der wichtigsten Elemente des Erscheinungsbildes eines Menschen |
|||||||||
|