|
|||||||||
|
|
||||||||
28.04 - 12:02
Как добиться плоского живота за месяц: топ-5 советов| Спорт
![]() Плоский животик - мечта каждой девушки. Но с увеличением количества плохой еды и сидячего образа жизни, который мы ведем, мечта остается всего лишь мечтой. Можно ли получить плоский живот за месяц? Конечно, но при условии 5-10 лишних кг, а не более, иначе 30 днями здоровый процесс похудения не ограничится. Итак, вот простые методы, которые помогут получить плоский живот за месяц. Прими решение Первое требование для этой миссии - иметь твердое желание и решимость прилагать большие усилия. Ты должна понимать, что для того, чтобы похудеть,нужно сжигать лишний жир и калории, накопленные в теле. Это может быть достигнуто только путем осуществления изменений как в плане питания, так и в образе жизни в целом. Дисциплина, дисциплина и еще раз дисциплина - вот путь к правильному похудению. Выбери план занятий и обратись к тренеру Если ты серьезно относишься к тому, чтобы получить плоский живот за месяц, то только пересмотром рациона не обойтись. Придется заняться спортом, чтобы достичь этой цели. Обратись к тренеру, даже 1 занятия с ним будет достаточно, чтобы он подобрал тебе план тренировок с упражнениями на брюшную полость, которые подойдут именно твоему телосложению для снижения веса и укрепления мышц пресса. Выбери режим упражнений Следующим шагом будет выбор режима упражнений, который должен в идеале занимать не менее 40 минут, так как только после 30-минутной тренировки начинается фаза активного сжигания жира. Режим значит регулярные тренировки, не менее 3-4 раз в неделю. Хочешь больше, делай больше, но не стоит истязать себя - мышцам тоже нужен отдых. Как минимум 1 день в неделю отдыхай. Перейди на здоровую диету Здоровая диета является неотъемлемой частью правильной программы по снижению веса. Она должна включать специальные продукты, богатые клетчаткой и магнием, чтобы ты могла наращивать мышцы живота и укреплять их. Например, миндаль, яблоки, капуста. Другим важным ингредиентом в твоем рационе должны быть омега-3 жирные кислоты, которые способствуют здоровой метаболической активности и помогают оставаться в состоянии насыщения надолго. Источниками омега-3 жирных кислот являются лосось, грецкие орехи и семена льна. Помимо всего этого, можно также включить в специальную диету для снижения веса соевое или кокосовое молоко, поскольку они способствует очищению организма и делают живот плоским. Сократи количество калорий Тебе действительно ежедневно придется следить за количеством съеденных калорий. Скажи "нет" сладостям, печенью, булкам и круасанам, заменив их на фрукты. От алкоголя и подслащенных напитков с добавками тоже придется отказаться - это пустые калории, которые быстро усваиваются организмом, но не насыщают. Правильное питание - вот залог успеха. В идеале нужно расчитать суточную норму калорий и отнять от нее 500. Этого будет достаточно, чтобы запустить процесс похудения, но не сидеть на строгих диетах. cosmo.com.ua Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
What to do if water gets in your ear: useful tips and actionsMany of us have encountered a situation where water gets into our ear, especially while swimming, swimming in a pool or taking a shower Что делать, если в ухо попала вода: полезные советы и действияМногие из нас сталкиваются с ситуацией, когда вода попадает в ухо, особенно во время купания, плавания в бассейне или под душем Що робити, якщо у вухо потрапила вода: корисні поради та діїБагато з нас стикаються з ситуацією, коли вода потрапляє в вухо, особливо під час купання, плавання в басейні або під душем Новый метод облегчения состояния при метеозависимостиМетеозависимость – это состояние, которое влияет на здоровье человека при изменении погоды Nowa metoda łagodzenia skutków uzależnienia od pogodyUzależnienie od pogody to stan, który wpływa na zdrowie człowieka, gdy zmienia się pogoda |
|||||||||
|