|
|
|||||||||
|
|
|
||||||||
|
12.04 - 07:04
Cколько нужно стоять в планке, чтобы она была эффективной| Спорт
.jpeg)
Планка – эффективное упражнение, которое воздействует на все ключевые группы мышц, поэтому настойчиво советуем включить ее твою программу тренировок. Тем более, как выяснилось, делать ее нужно совсем недолго! Оптимальное время, в течение которого следует стоять в планке – 10 секунд, утверждает профессор Стюарт Макгилл, специалист по заболеваниям позвоночника. Намного более полезными являются три подхода в планке по 10 секунд, чем один 30-секундный, а длинные планки (от двух минут и более) вообще не стоит рассматривать. Но помни, что ключевой фактор эффективности планки – это все же не время, а техника ее выполнения. В планке очень важно правильно распределять нагрузку на части тела, иначе рискуешь нанести вред суставам и позвоночнику. cosmo.com Ключевые слова:
|
|||||||||
|
Читайте также:
Breakfast and obesity: myth or realityBreakfast is considered one of the most important meals of the day Завтрак и ожирение: миф или реальностьЗавтрак считается одним из важнейших приёмов пищи в течение дня Сніданок і ожиріння: міф чи реальністьСніданок вважається одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня How to Lower Blood Pressure Without Medication: Natural Ways to Control High Blood PressureHigh blood pressure, or hypertension, is one of the most common medical problems in the world Как снизить давление без лекарств: Натуральные методы борьбы с гипертониейВысокое АД, или гипертония, является одной из самых распространенных медицинских проблем в мире |
|||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||