|
|
|||||||||
|
|
|
||||||||
|
12.04 - 07:04
Cколько нужно стоять в планке, чтобы она была эффективной| Спорт
.jpeg)
Планка – эффективное упражнение, которое воздействует на все ключевые группы мышц, поэтому настойчиво советуем включить ее твою программу тренировок. Тем более, как выяснилось, делать ее нужно совсем недолго! Оптимальное время, в течение которого следует стоять в планке – 10 секунд, утверждает профессор Стюарт Макгилл, специалист по заболеваниям позвоночника. Намного более полезными являются три подхода в планке по 10 секунд, чем один 30-секундный, а длинные планки (от двух минут и более) вообще не стоит рассматривать. Но помни, что ключевой фактор эффективности планки – это все же не время, а техника ее выполнения. В планке очень важно правильно распределять нагрузку на части тела, иначе рискуешь нанести вред суставам и позвоночнику. cosmo.com Ключевые слова:
|
|||||||||
|
Читайте также:
Natürliche Tees zur Reinigung der Nieren von SteinenNierensteine sind ein weit verbreitetes Problem, das zu erheblichen Beschwerden und Schmerzen führen kann Natural teas to clear kidney stonesKidney stones are a common problem that can cause serious discomfort and pain Naturalne herbatki do oczyszczania nerek z kamieniKamienie nerkowe to częsty problem, który może powodować poważny dyskomfort i ból Натуральні чаї для очищення нирок від каменівКамені в нирках — це поширена проблема, яка може викликати серйозний дискомфорт та біль Dynia, która obniża ciśnienie krwi i poziom cukru: korzyści zdrowotneDynia to nie tylko smaczne i pożywne warzywo, ale także potężny sojusznik w walce o zdrowie |
|||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||