|
|||||||||
|
|
||||||||
21.12 - 12:28
Физические нагрузки и сила духа против излишнего веса| Спорт
Существует ряд правил, придерживаясь которых, можно быстро достичь желаемых результатов: 1. Употребляйте малокалорийные, обезжиренные продукты Даже если человек придерживается суровых диет, сбрасывая килограммы, бока и живот все равно остаются. Для этого необходимо избавиться от ненужного жира. Диетологи рекомендуют употребление пищи с малым содержанием насыщенных жиров. Такая диета в себя включает клетчатку - свежие овощи и фрукты, а так же пищу, богатую крахмалом. К ним относится хлеб из грубого помола, коричневый рис, макароны из твердых пород пшеницы. Если придерживаться диеты, стоит забыть о продуктах, содержащих сахар, а так же белом хлебе. 2. Физические нагрузки. Ни одна диета не поможет убрать бока и живот, если не заниматься физическими упражнениями. Ежедневно необходимо хотя бы 30-40 минут выделять для разминки, и физических нагрузок. Они включают в себя приседания, которые помогают скинуть жир не только с живота, но и с ягодиц. Можно начинать с 20 раз в день и прибавлять по 5 приседаний каждый день. И так до ста. Потом 2 недели перерыва и опять повторить. Очень полезны наклоны в стороны и скручивания — делать все по 20 раз в три подхода. Подъем ног в наклоне под углом 90 градусов, благодаря чему работают косые мышцы живота. Очень эффективное такое упражнение, как «велосипед» - ноги поднимаются на 45 градусов и на протяжении 5 минут крутятся виртуальные педали. Как вариант, можно из такого же положения, но чертить вместе сведенными ногами невидимые цифры от 0 до 9 и обратно. 3. Забываем о вредных привычках Большое внимание стоит уделить своим вредным привычкам. Любая вредная привычка - это стресс для организма. Он же, в свою очередь, влияет на увеличение веса. 4. Свежий воздух и здоровый сон. Приучите себя гулять пешком, побольше находиться на свежем воздухе, это может быть утренняя пробежка или прогулка перед сном. Самым эффективным в деле снижения веса считается катание на велосипеде, причем не только прогулочное, но и тренировочное, изнуряющее. На выходных старайтесь выезжать на природу, в лес. Обязательно надо помнить о режиме дня. Нужно ложиться не позже 10 часов вечера и пораньше вставать. Для организма вполне достаточно 8 часов, чтобы восстановиться, отдохнуть, набраться сил и энергии. Систематическое недосыпание или сон в разное время суток способствует набору веса. 5. Не ищи для себя причин и оправданий. Существует такое мнение, что с возрастом почти все люди обязательно поправляются, потому, что так устроено природой, замедляется обмен веществ и так далее. Сразу скажу, обмен веществ действительно замедляется, но это не главное. Просто с возрастом люди становятся малоактивными. Придерживаясь правил, указанных выше, исповедуя активный образ жизни и правильное питание, убрать лишний вес возможно в любом возрасте. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Продолжительность пробежки: рекомендации экспертовВажность движения и физической активности в настоящее время признана одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Czas trwania: zalecenia ekspertówZnaczenie ruchu i aktywności fizycznej jest obecnie uznawane za jeden z kluczowych aspektów zdrowego stylu życia. Laufdauer: Empfehlungen von ExpertenDie Bedeutung von Bewegung und körperlicher Aktivität gilt heute als einer der Schlüsselaspekte eines gesunden Lebensstils. Тривалість пробіжки: рекомендації експертівВажливість руху та фізичної активності нині визнана як один із ключових аспектів здорового способу життя. Wissenschaftler enthüllen die Geheimnisse der Beschleunigung des HautregenerationsprozessesDie Haut ist das größte Organ des menschlichen Körpers, das sich ständig erneuert. |
|||||||||
|