«Таскать железо» нужно с умом

Американская академия семейных врачей разработала комплекс рекомендаций относительно мер безопасности, которые наверняка пригодятся начинающим тяжелоатлетам:

- Во время занятий всегда носите крепкую обувь, которая обеспечивает достаточную силу сцепления с поверхностью, на которую опираются ваши ноги. Также удостоверьтесь, что все механические приспособления для подъема веса находятся в хорошем рабочем состоянии.

- Поднимая вес, держите позвоночник выпрямленным. Не забывайте об осторожности при перемещении тяжелых снарядов по тренажерному залу.

- Поднимая очень большой вес, всегда просите, чтобы кто-нибудь подстраховал вас.
- Толкая вверх штангу, всегда делайте выдох.
- Для каждой группы мышц делайте не более трех подходов каждую неделю.
- Если мышцы начинают болеть, прекращайте тренировку

health.sumy.ua