Как сделать идеальными бока

Жировые отложения на боках волнуют многих женщин, которые задумываются о красоте своей фигуры. Как от них избавиться? Специалисты советуют комплекс упражнений, который позволит нагрузить боковые мышцы. Чтобы достичь результата, нужно как следует потрудиться, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Вот два легких упражнения. Примите исходное положение: нужно встать прямо, держа спину ровно, а руки положить на пояс. Затем начинайте энергичные наклоны в разные стороны, причем при каждом локоть должен максимально приближаться к бедру. Делайте 15-20 наклонов влево и столько же вправо, потом несколько секунд отдохните и переходите к следующему. Исходное положение такое же. Затем плавно совершайте повороты туловища вправо и влево.

Есть упражнения, которые нужно делать, чтобы укрепить косые мышцы брюшного пресса. Лёжа на полу, заведите руки под затылок и соедините их в замок, ноги выпрямите. Поднимайте верхнюю часть туловища, стараясь коснуться левым локтем правого колена, а потом правым – левого. Затем изменяем упражнение: ноги, согнутые в коленях, двигаем навстречу локтям.

Еще эффективные упражнения для боковых мышц. Исходное положение: нужно лечь на левый бок, а руку положить под голову. Затем начинайте делать махи ногой, можно 30-40 раз. Повернитесь на правый бок и сделайте такие же махи другой ногой. Потом встаньте на четвереньки и делайте попеременно махи согнутыми в коленях ногами. Очень хорошо, если у вас есть перекладина. Повисните на ней, соединив ноги вместе. Затем, не раскачивая туловища, постарайтесь поднять их сначала в одну сторону, а потом в другую.

Для выполнения упражнений можно использовать имеющиеся спортивные снаряды. К примеру, есть специальный мяч, на который нужно сесть и катать его, при этом сохраняя равновесие. В борьбе с жировыми отложениями на боках можно применить обруч, который вращают на талии два раза в день по 20 минут.

Чтобы быстрее достичь положительного результата, к упражнениям нужно подключить водные процедуры, пробежки, специальный массаж и рациональную диету.

31med.ru