|
|||||||||
|
|
||||||||
14.12 - 09:25
Спортивная программа похудения| Спорт
Именно сейчас, когда на улице морозно и холодно многие из нас предпочитают лишний раз не выходить на улицу. Только самые спортивные девушки могут бежать в свободную минуту в фитнес-центр. Если вы не относите себя к таковым, то нет ничего страшного, так как следить за фигурой можно и у себя дома. Для выполнения упражнений потребуется приобрести гантели весом в 1.5 кг. Коврик для спортивных занятий должен быть у каждой женщины, которая следит за своим телом. На весь комплекс упражнений приходится временной промежуток в 30 минут. Чтобы время прошло быстрее включите музыку или телевизор, причем при этом движения будут энергичнее. Если вы смотрите передачу, то во время рекламы побегайте или сядьте на тренажер. С каждой неделей меняйте время продолжительности тренировки, увеличивайте нагрузку и меняйте упражнения местами. Силовые упражнения и аэробика чередуются для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Если первую неделю вы будете заниматься каждый день по 2-3 раза, то первый результат уже получите через месяц. 1. Упражнение для мышечной системы ног и бедер. В обе руки возьмите гантели и повернитесь спиной к дивану, встав от него примерно на метр. Левую стопу положите на диван, спину выпрямите. Сгибайте ногу в олене так, чтобы правое бедро стало параллельно полу. Так повторяйте упражнение со сменой ноги. 2. Упражнение для мышц рук и плеч. Возьмите на вверх вытянутые руки гантели, оленями встаньте на коврик. Разводите руки в стороны до согнутого локтевого угла. 3. Упражнение для пресса живота. Сидя на полу, поворачивайте туловище в разные стороны при согнутых коленях. Возьмите в руки мяч и вытяните перед собой. Туловище наклоните на 45° и делайте поворот в стороны поочередно. 4. Упражнение для мышц спины и рук. Возьмите в правую руку гантель, а левой рукой обопритесь на диван, согнув в колене левую ногу. Руку с гантелью вытяните назад параллельно туловищу. Поворачивайте туловище 15 раз и смените положение на противоположную сторону. 5. Упражнение для мышц груди, рук и плеч. Отжимания от дивана, не прогибая спину вниз. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Dlaczego warto rozpocząć poranek od zimnego prysznicaCzy wiesz, że sposób, w jaki rozpoczynasz dzień, może mieć wpływ na Twoją produktywność i nastrój w ciągu dnia Зачем ранок следует начинать с холодного душаЧи знали ви, що початок дня може вирішити вашу продуктивність і настрій на протязі усього дня Jedzenie dla umysłu: jakie pokarmy wzbogacą Twój mózgUmysł jest jednym z najważniejszych organów w organizmie człowieka, a jego praca uzależniona jest od wielu czynników, m.in. odżywiania Nahrung für den Geist: Welche Lebensmittel bereichern Ihr GehirnDer Geist ist eines der wichtigsten Organe des menschlichen Körpers und seine Funktion hängt von verschiedenen Faktoren ab, unter anderem von der Ernährung. Food for the mind: what foods will enrich your brainThe mind is one of the most important organs in the human body, and its work depends on various factors, including nutrition. |
|||||||||
|