Спортивная программа похудения

Именно сейчас, когда на улице морозно и холодно многие из нас предпочитают лишний раз не выходить на улицу. Только самые спортивные девушки могут бежать в свободную минуту в фитнес-центр. Если вы не относите себя к таковым, то нет ничего страшного, так как следить за фигурой можно и у себя дома.

Для выполнения упражнений потребуется приобрести гантели весом в 1.5 кг. Коврик для спортивных занятий должен быть у каждой женщины, которая следит за своим телом.

На весь комплекс упражнений приходится временной промежуток в 30 минут. Чтобы время прошло быстрее включите музыку или телевизор, причем при этом движения будут энергичнее. Если вы смотрите передачу, то во время рекламы побегайте или сядьте на тренажер. С каждой неделей меняйте время продолжительности тренировки, увеличивайте нагрузку и меняйте упражнения местами. Силовые упражнения и аэробика чередуются для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Если первую неделю вы будете заниматься каждый день по 2-3 раза, то первый результат уже получите через месяц.

1. Упражнение для мышечной системы ног и бедер. В обе руки возьмите гантели и повернитесь спиной к дивану, встав от него примерно на метр. Левую стопу положите на диван, спину выпрямите. Сгибайте ногу в олене так, чтобы правое бедро стало параллельно полу. Так повторяйте упражнение со сменой ноги.

2. Упражнение для мышц рук и плеч. Возьмите на вверх вытянутые руки гантели, оленями встаньте на коврик. Разводите руки в стороны до согнутого локтевого угла.

3. Упражнение для пресса живота. Сидя на полу, поворачивайте туловище в разные стороны при согнутых коленях. Возьмите в руки мяч и вытяните перед собой. Туловище наклоните на 45° и делайте поворот в стороны поочередно.

4. Упражнение для мышц спины и рук. Возьмите в правую руку гантель, а левой рукой обопритесь на диван, согнув в колене левую ногу. Руку с гантелью вытяните назад параллельно туловищу. Поворачивайте туловище 15 раз и смените положение на противоположную сторону.

5. Упражнение для мышц груди, рук и плеч. Отжимания от дивана, не прогибая спину вниз.

http://www.garmoniazhizni.com