|
|||||||||
|
|
||||||||
08.12 - 11:50
Бодифлекс: дышим и худеем!| Спорт
![]() Не всегда у нас есть возможность уделить своему телу хотя бы 1 час в день. Но ведь так хочется вернуться в форму после родов, привести мышцы в тонус, стать обладательницей тонкой гибкой талии. Оказывается, это возможно без изнурительных тренировок. Выполняем статичные лёгкие упражнения из комплекса Бодифлекс, дышим и худеем на глазах! Не верите? А вы проверьте! Жир сгорает под действием кислорода – во время аэробных нагрузок, он поступает в кровь в больших количествах и сжигает лишние калории. Именно поэтому любой комплекс гимнастики подразумевает 30-минутную разминку. В бодифлексе же жир сгорает с первой минуты занятий благодаря специфическому дыханию. Помимо похудения, вы можете укрепить мышцы и сердечно-сосудистую систему, повысить эластичность кожи, гибкость суставов и сухожилий. Более подробно узнать про бодифлекс с Мариной Корпан можно, перейдя по ссылке. Комплекс упражнений прост до неприличия – он похож на статическое выполнение обычной утренней зарядки. Гораздо труднее научиться правильно дышать. Именно дыханию посвящена эта статья. Оно состоит из пяти частей:1. полный выдох для опорожнения лёгких; 2. быстрый глубокий вдох носом; 3. резкий выход ртом с выталкиванием диафрагмы; 4. удержание живота под рёбрами, задержка дыхания; 5. Расслабление мышц живота и вдох со всхлипом. Сначала займите исходную позицию:• ноги на ширине плеч, колени согнуты; • руки упираются в колени, голова немного откинута назад; • пятая точка отставлена назад. Как вы видите, эта поза способствует максимальному освобождению зоны живота и диафрагмы. Этап 1Медленно выдыхайте весь воздух из лёгких, подтягивая живот к рёбрам – он должен походить на сдутый воздушный шарик. Этап 2Выдохнув ВЕСЬ воздух, сожмите губы. Быстро втяните воздух носом, чтобы «заглотить» как можно больше – в идеале, лёгкие должны заполниться до «краёв». При этом вы производите воздух, наподобие пылесоса. Вдох должен быть жадным, как будто он последний в вашей жизни. Этап 3В конце этапа 2, сожмите губы, будто распределяете по ним помаду. Потом резко раскройте рот и вытолкните воздух из лёгких при помощи диафрагмы со звуком «ха!». Это не имеет ничего общего с плавным выдохом. Представьте, что получили «под дых» — именно так должен сжаться ваш живот и подняться вверх к рёбрам. Многие на этом этапе жалуются на кашель и першение в горле. Это происходит из-за неправильного выдоха. Если вы выдыхаете правильно, то делаете это резким сокращением диафрагмы, а не трахеи. Это самое сложное в технике БФ. Этап 4Сейчас вы будете принимать статические позы вместе с задержкой дыхания. Когда вы резко выдохнули, как описано выше, вы должны запечатать три «замка»: зафиксировать мышцы живота под рёбрами «чашей», сжать горло, чтобы туда не проникло ни молекулы воздуха, и сжать губы. Именно так выглядит задержка дыхания, во время которой выполняется физический комплекс. Приняв нужную позу, вы считаете до восьми — 1001,1002,1003… В ваших лёгких начинает образовываться углекислый газ, готовя ваше тело к ударной дозе кислорода. Этап 5Досчитав до 8, резко расслабьте все три «замка» и воздух непроизвольно втянется в лёгкие – при этом вы должны выдать что-то вроде всхлипа. Вспомните, как втягивает воздух пылесос. В этот момент по напряжённым мышцам потечёт кислород и сожжёт лишний жир. Важно знать:• Предупреждаем, что занимаясь бодифлексом, вы почти не будете сбрасывать вес, но объёмы будут уходить очень быстро. • Сначала у вас может кружится голова – это происходит, если вы привыкли поверхностно дышать верхним отсеком лёгких, не задействуя диафрагму. • БФ противопоказан при беременности, первые полгода после кесарева сечения и других операций брюшной полости. • БФ не поможет тем, кто профессионально занимался спортом и имеет много мышечной массы. • Слухи о полной бесполезности БФ не более, чем предубеждения – только просто дыша, вы уменьшите живот и сузите талию. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Magnesium Deficiency: 5 Signs You're Dangerously Low on an Essential MineralMagnesium plays a critical role in how our bodies function, but many people don't get enough of this mineral in their diets Magnesiummangel: 5 Anzeichen für einen gefährlichen Verlust eines wichtigen MineralsMagnesium spielt für die Funktion unseres Körpers eine entscheidende Rolle, dennoch nehmen viele Menschen mit der Nahrung nicht genug von diesem Mineral auf Niedobór magnezu: 5 oznak niebezpiecznej utraty ważnego minerałuMagnez odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu naszego organizmu, a mimo to wiele osób nie dostarcza organizmowi wystarczającej ilości tego minerału w diecie Полезные свойства меда, которые следует знать каждомуМед является одной из самых древних и ценных природных продукций, известных человечеству Przydatne właściwości miodu, które każdy powinien znaćMiód jest jednym z najstarszych i najcenniejszych produktów naturalnych znanych ludzkości |
|||||||||
|