|
|||||||||
|
|
||||||||
03.12 - 10:25
Фитнес для беременных дома| Спорт
![]() Беременным женщинам для поддержания своего тела в форме, чтобы легче было во время родов и быстрее вернуться к прежней форме, желательно выполнять комплекс упражнений для укрепления мышц и суставов, конечно, если нет противопоказаний со стороны врача. Важно отбросить лень и хотя бы 2-3 раза в неделю позаниматься легким фитнесом, плаванием, а также делать упражнения для расслабления мышц, правильного кровообращения. Однако не нужно переутомляться, с трудом заниматься физкультурой, когда чувствуете боль внизу живота. Все, что Вы делаете, должно приносить удовольствие и не создавать дискомфорта. Предлагаем Вам несколько легеньких упражнений во время беременности для поддержания тонуса и упругости мышц: — Станьте ровно, ноги расставьте на ширину плеч, руки поднимите вверх и заприте в замок ладонями вверх. Сделайте по 5 наклонов вперед, не прогибая спины, затем — в стороны. — Стать ровно, руки опустить и подниматься на носочках вверх-вниз, затем по очереди то одну то другую ногу поднимать на пальчики, имитируя походку. — Поза лотоса делает мышцы таза гибкими, улучшает кровообращение в нижней части живота. Нужно сесть на пол, можно спинкой опереться о стену или у кровать, чтобы не искривлялся позвоночник, развести колени в стороны и слегка локтями надавливать на колени, пытаясь достать ими до земли. Затем отпустить колени, посидеть в таком положении минуту и снова повторить. — Приседания. Держа спину ровной, ноги расставьте на ширину плеч, носки разведите в стороны, присядьте, локтями обопритесь на бедра и старайтесь нажимать на бедра с внутренней стороны, пытаясь их развести в стороны. Посидите так несколько минут, пока не почувствуете желание встать. — Встаньте на колени и на вытянутые руки, спина ровная, затем согните ее дугой вверх, сделайте вдох, согните затем в другую сторону спинку и сделайте выдох. — Сядьте на пол удобно, ноги разведите в разные стороны. Наклонитесь и потяните руки к пальцам одной ноги, потом к другой. — Сядьте на пол, руками обопритесь на пол сзади, зажмите мячик коленями на несколько секунд, а затем отпустите. — Делайте упражнения Кегеля для увеличения эластичности мышц влагалища, которые помогут легче родить и избежать разрывов. Их можно делать стоя, лежа, сидя и в любом месте. Напрягайте мышцы половых органов, будто хотите сдержать мочу, как только можете, задержите на 10 секунд напряженные мышцы, а затем легонько расслабляйте их. — После выполнения каждого упражнения делайте глубокий вдох носом и медленно выдыхайте. Думайте о чем-то приятном для полного расслабления и удовольствия. Во время беременности важно уметь правильно подниматься из лежачего положения: — Сначала нужно повернуться на бок, опереться на локоть, потом на всю руку опереться, спустить ноги с кровати, или встать на колено и тогда вставать. — Нельзя делать резких движений и упражнений, поднимать тяжелые вещи из стоячего положения. Упражнения беременным желательно делать в течение второго триместра, так как в первом всегда больший риск выкидыша, а в третьем желательно много ходить по улице на свежем воздухе, а не лежать на диване. Поддерживайте свой внешний вид во время беременности, ведь женщины в таком особом положении обладают большим шармом. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Тыква, снижающая давление и уровень сахара: польза для здоровьяТыква – это не только вкусный и питательный овощ, но и мощный союзник в борьбе за здоровье Гарбуз, що знижує тиск і рівень цукру: користь для здоров'яГарбуз – це не тільки смачний та поживний овоч, але й потужний союзник у боротьбі за здоров'я Why you should wash your hair with coffee with milk once a month: recommendations from trichologistsHair is one of the most important elements of a person’s appearance. It not only gives us a unique style, but also serves as an indicator of the general condition of the body Dlaczego warto myć włosy kawą z mlekiem raz w miesiącu: zalecenia trychologówWłosy stanowią jeden z najważniejszych elementów wyglądu człowieka Warum Sie Ihre Haare einmal im Monat mit Kaffee und Milch waschen sollten: Empfehlungen von TrichologenHaare sind eines der wichtigsten Elemente des Erscheinungsbildes eines Menschen |
|||||||||
|