Зимняя пробежка: заряд бодрости и лекарство от депрессии

Для тех, кто любит бегать, похолодание – не повод отказываться от занятий на свежем воздухе. Если соблюдать некоторые правила, зимние пробежки принесу пользу организму. В первую очередь, нужно подобрать удобную и практичную спортивную одежду и обувь.

Как правильно одеться

В холодное время года для занятий бегом не следует надевать на себя много одежды. Конечно, она должна быть теплой, но одновременно – и легкой. Во-первых, тяжелая экипировка затрудняет движение. Во-вторых, в процессе пробежки приток крови быстро разогреет организм, поэтому из-за лишней одежды будет жарко. Комфорт во время зимнего бега обеспечит многослойность, которая позволит не только эффективно удержать тепло, но и защитит от переохлаждения. Чтобы предохранить глаза от ветра и снега, можно надеть специальные очки.

Первый слой одежды – белье, которое должно хорошо впитывать пот. Опытные спортсмены не советуют надевать обычные хлопковые футболки, потому что при повышенном потоотделении, они так и останутся влажными. Идеальным вариантом является спортивное термобелье, которое помогает коже оставаться сухой. Зимнее белье – более плотное и объемное. Некоторые модели даже имеют на внутренней стороне «начёс». В ткани, из которых сшито качественное термобелье, добавляют волокна с антибактериальными свойствами.

Термобелье, кроме того, может выполнить и компрессионную функцию. Плотно облегая тело, оно поддерживает мышцы и защищает их от травм. При выборе белья следует ориентироваться на такую информацию, как температура, при которой его можно использовать, а также вид спорта. Производитель указывает основные характеристики термобелья на упаковке.

Второй слой одежды – изолирующий, который защищает от холода (кофта или свитер). Этот слой необходим, когда температура воздуха на улице опускается ниже нуля. Такую одежду лучше всего выбирать из материалов, которые хорошо проводят влагу от первого слоя и удерживают тепло.

Верхний третий слой - одежда, предохраняющая от ветра, мокрого снега или дождя (куртка). Для пробежки лучше всего выбрать модель на молнии, при расстегивании которой можно регулировать температуру тела. Опытные спортсмены советуют для безопасности приобрести одежду с ламинированными нашивками, отражающими свет. Тогда можно не опасаться, что бегуна не заметит водитель транспорта.

Головной убор - обязательное условие зимних пробежек. В холодное время года человек теряет до 40% тепла всего тела, если его голова не покрыта. Чтобы защитить кожу от воздействия холода и ветра, нужна теплая шапка. Идеальным вариантом для нее считается материал флис, который хорошо сохраняет тепло и отводит влагу. Удобной для занятий спортом зимой является балаклава или лыжная маска, которая оставляет открытой только верхнюю часть лица.

Утеплитель для шеи – заменитель шарфа, который защищает шею от переохлаждения. Это своеобразный воротник, который можно натянуть на нижнюю часть лица, чтобы согреть воздух для дыхания в морозный день.

Перчатки и рукавицы – обязательный атрибут, так как из-за незащищенных рук в холодную погоду теряется много тепла. В дождливую или ветреную погоду защита для рук должна быть из двух слоев: утепляющего и изолирующего. В морозные дни лучше бегать в варежках, так как в них пальцы согреваются намного лучше.

Обувь для бега – кроссовки, которые нужно подбирать очень тщательно. У подошвы и стельки обуви должна быть отличные амортизационные свойства. Лучше всего купить специальную модель для бега, оснащенную мембраной, отводящую влагу от ступни и не пропускающую воду снаружи. И, конечно, подошва не должна скользить. Для зимних пробежек нужно приобрести носки из тканей, которые отлично удерживают тепло и отводят пот.

Гигиеническая помада нужна, чтобы защитить губы от обветривания во время бега. Кроме того, ее можно использовать для смазывания нежной кожи щек.

Самое важное

Перед тем, как бегать в холодное время года, нужно обратиться к врачу и проконсультироваться с ним. Возможно, что специалист обнаружит какие-либо противопоказания. Не следует заниматься зимой бегом, если есть хронические заболевания, которые могут обостриться.

С целью безопасности во время зимних пробежек лучше выбирать хорошо освещенные безопасные места. Опытные спортсмены советуют бегать с напарником.

Во время бега в зимний период дышать нужно только носом. При очень низкой температуре следует сократить время пробежки до 10-15 минут. После бега нужно сразу зайти домой, переодеться, сделать несколько упражнений для разогрева и выпить чашку горячего чая.

Зимой бегать намного тяжелее, чем в теплое время года. Однако для подготовленных людей, которые не имеют противопоказаний, зимние пробежки – прекрасный способ закалиться и обрести хорошую физическую форму. Кроме того, бег – хороший стимулятор и лекарство от депрессии.

Инф. 31med.ru