|
|||||||||
|
|
||||||||
24.02 - 13:08
Успокаивающие упражнения: советы| Спорт
![]() Расслабляющие потягивания 2. Теперь проделайте то же самое с ногами. Если у вас бывают судороги,» пусть лучше пальцы ног смотрят вверх, а не вперед. А теперь расслабьтесь. 3. Теперь с усилием опустите плечи вниз, а голову вдавите в подушку, чтобы напрячь все мышцы шеи. А теперь расслабьте мышцы, и пусть голова мягко откинется на подушку. 4. Мысленно оглядите все тело и подумайте о том, какое оно теперь тяжелое и расслабленное. А теперь несколько раз глубоко и ровно вздохните. Прислушайтесь к тому, как звучит выдох. Выдох делайте ртом, пусть он будет легкий и еле слышный. Вдыхаем мы автоматически, а правильно выдыхать забываем, и от этого накапливается напряжение. 5. Десять минут посидите, полностью расслабившись и думая о том, что чувствует ваше тело, когда оно полностью расслаблено. Постарайтесь проделывать это упражнение почти каждый день. Разноцветные выдохи 2. А теперь представьте себе, что воздух, который вы выдыхаете, цветной и что вам его видно. Представьте себе темный, насыщенный цвет. Сделайте так несколько цветных выдохов. 3. А теперь представьте себе, что темный цвет выдоха отражает напряжение, которое вы чувствуете. Сделайте еще несколько выдохов и подумайте о том, какого они цвета и как этот цвет отражает ваше ощущение стресса. А теперь представьте себе, что с каждым выдохом вы избавляетесь от доли стресса, и поэтому воздух, который вы выдыхаете, бледнеет. 4. С каждым долгим медленным выдохом напряжения становится все меньше и меньше, воздух становится все бледнее и бледнее, а вам все легче и легче. Платочек 2. А теперь вспомните все, что вызывало у вас сегодня стресс: возможно, утром вы проспали, а автобус ушел из-под носа. А может быть, на всех светофорах загорался красный, а на работе вам нагрубили. Может быть, вы не успели сделать то, что запланировали. Что бы с вами ни случилось, сложите это в платочек. Инф. pactehok.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Тыква, снижающая давление и уровень сахара: польза для здоровьяТыква – это не только вкусный и питательный овощ, но и мощный союзник в борьбе за здоровье Гарбуз, що знижує тиск і рівень цукру: користь для здоров'яГарбуз – це не тільки смачний та поживний овоч, але й потужний союзник у боротьбі за здоров'я Why you should wash your hair with coffee with milk once a month: recommendations from trichologistsHair is one of the most important elements of a person’s appearance. It not only gives us a unique style, but also serves as an indicator of the general condition of the body Dlaczego warto myć włosy kawą z mlekiem raz w miesiącu: zalecenia trychologówWłosy stanowią jeden z najważniejszych elementów wyglądu człowieka Warum Sie Ihre Haare einmal im Monat mit Kaffee und Milch waschen sollten: Empfehlungen von TrichologenHaare sind eines der wichtigsten Elemente des Erscheinungsbildes eines Menschen |
|||||||||
|