Фитнес в горизонтальном положении: советы

Даже если любишь поваляться на диване и вообще предпочитаешь лежачий образ жизни, не все еще потеряно. Ты тоже можешь быть стройной и подтянутой. Просто устрой себе тренажерный зал, при этом не меняя излюбленного горизонтального положения. Правда, есть два нюанса: с дивана нужно перебраться на ковер, а в руки придется взять пару гантелей. Зато потом... Плоский животик, подкачанные плечи, красивая грудь и упругая попка. И все это, не выключая ТВ!

1. Упругая грудь.

Располагайся поудобнее на ковре, ноги — на ширине плеч и согнуты в коленях. Соедини руки с гантелями над головой перпендикулярно полу и разводи их в стороны. Поясница прижата к полу. Сделай так 2 раза по 15 повторов. Это упражнение подтянет мышцы вокруг груди и укрепит руки. Конечно, превратить первый размер в пятый тебе вряд ли удастся. А вот придать желаемую форму тому, что имеется, вполне реально.

2. Высокая грудь.

Не меняя положения, на счет «раз» поднимай руки с гантелями над головой. На «два», не разъединяя рук, коснись гантелями пола. И так тоже 2 подхода по 15 раз. Между полом и поясницей не должно оставаться места. После таких упражнений для мышц сможешь хвастаться сильными руками и квадратиками на верхнем прессе и надевать более открытую одежду.

3. Плоский живот.

Зажми одну гантель между стопами, ноги подними под 90 градусов к полу и согни в коленях. Руки держи за головой. Теперь 10 раз дотронься стопами до пола и подними вверх. Отдохни минуту и повтори. Так работает нижняя часть пресса. А удерживая гантели, ты даешь нагрузку внутренней поверхности бедер. Итог: стройные ноги и лучший в мире живот!

4. Осанка.

Хочешь иметь красивую осанку? Работай над мышцами спины и плечевого пояса. Для этого переворачивайся на живот. Расположи руки с гантелями так, чтобы они образовали с плечами одну прямую линию. Переходи непосредственно к самому упражнению: из расслабленного и распластанного состояния на полу решительным движением поднимай верхнюю часть туловища, изобрази самолет, застынь в таком состоянии на 5-10 секунд и снова опускайся на пол. 10 раз старательно выгибай спинку, и гордая походка тебе обеспечена. И неприятные ощущения с непривычки — тоже.

5. Попа что надо.

Теперь придется немного подняться. Обопрись на согнутые в локтях руки и колени. Зажми под коленкой гантель. Учти, что она будет пытаться выпасть оттуда, поэтому подойди к этому процессу с максимальной ответственностью. Упражнение состоит в том, чтобы раскачивать поочередно по 15-20 раз каждую ногу, согнутую в колене и с гантелей. Не спеша опускай эту конструкцию и, не касаясь пола, поднимай снова вверх. Если ты почувствовала легкое жжение в ягодичных мышцах — значит все сделала правильно.

Инф. myshine.ru