Фитнес как образ жизни: миф или реальность

Возможно ли жить в стиле фитнес? Убедитесь, что да!

 Все мы люди. А идеальных (как в прямом, так и в переносном смысле) людей, как известно, нет. Особенно это актуально для женщин. Вряд ли найдется даже самая раскрасивая красавица, которая не сказала бы: «Ой, вы знаете, на самом деле я так недовольна собой! Мне бы вот здесь прибавить на 1 мм, здесь убавить на 2 мм, а вот эту родинку я бы вообще удалила…». Этот список своих «погрешностей» можно продолжать до бесконечности, потому что всегда есть кто-то, кто лучше тебя…

Но наверняка я попаду в десяточку, если скажу, что есть такие особы, которые поражают «идеальностью» своей внешности по сравнению с твоей… На заветный вопрос «Ну как, как все-таки, им удается так выглядеть?» они загадочно улыбаются и говорят: «Просто я живу в стиле фитнес». Ты разочарованно умолкаешь, а про себя думаешь «Ну да, 3 часа в тренажерном зале 7 дней в неделю, есть один салат, и так месяца 2, тогда я бы тоже так выглядела. Но я не могу так жить». Да, ты права. Это не стиль жизни, это скорее жизнь в стиле «садо-мазо». Но ты ошибаешься в другом. На самом деле, эти красавицы так не живут, а фитнес как образ жизни существует, и он вполне совместим даже с такой занятой и перегруженной жизнью, как твоя.

Как сделать это?

Понятно, что целью такого образа жизни является красивое подтянутое тело, мышцы с «легким» рельефом, отличное самочувствие и высокий уровень энергии. И все мы более или менее знаем, что для этого надо делать – тренировки, диета – слова, от которых многих уже тошнит. Проблема в другом: как воплотить это в твоей жизни здесь и сейчас?

Уроки идеальности

Я предлагаю тебе систему, как сделать фитнес своим образом жизни, просто привычкой, о которой ты потом забудешь, и будешь применять автоматически. Просто повторяй в течение недели день за днем те шаги, которые приведут тебя к обладанию «безупречным» телом, и помни, что это система работает только в режиме «non-stop».

Итак, неделя первая. Шаг первый.

Как есть? - начинай с завтрака!

Обязательно начинай свой день с «фитнес-завтрака»! Порция полезного протеина и порция углеводов с высоким содержанием клетчатки. Такой завтрак даст хороший старт твоему обмену веществ. Ты начнешь свой день очень энергичной, удовлетворенной и спокойной за свою фигуру! Один из моих любимых «фитнес-завтраков» - это взбитые в миксере 100 грамм творога со 100 граммами натурального йогурта и 1 бананом. Попробуй, тебе понравится!

Запомни: Если ты пропускаешь приемы пищи, особенно завтраки, это не только «тормозит» твой обмен веществ, но впоследствии «аукнется» тебе «углеводным» срывом 3-4 часа спустя, который вряд ли произошел бы, если бы ты позавтракала.

Как тренироваться? – Интервальная кардиотренировка!

Интервальные тренировки - это наиболее эффективные виды «кардио». Вместо монотонного, длительного бега или кручения педалей используй периоды интенсивных и легких нагрузок. Такая нагрузка заставляет твой обмен веществ оставаться на высоком уровне даже следующие 24 часа.

Попробуй: Выбери для себя в первую очередь то, что приносит удовольствие! Шаг, бег, велосипед, скакалка, степпер, эллиптический тренажер – решать тебе. Чередуй 1 минуту высокой нагрузки с 1 минутой низкой нагрузки и повтори так 4-6 раз. Как видишь, такая тренировка займет у тебя всего лишь 12 минут максимум.

И помни, если ты смогла прожить один день используя эти два правила, значит, можешь прожить и все остальные!

Неделя вторая. Шаг второй.

Как есть? - Часто!

а, чем чаще ты ешь, тем больше калорий ты сжигаешь! Процесс пищеварения (при условии, что ты питаешься «правильной» едой в «правильных» порциях), на самом деле, требует большого количества энергии, что опять же заставляет усиленно работать твой обмен веществ! Запомни: Если ты пропускаешь обед, ужин или питаешься с перерывами в 5-6 часов это только:

• замедляет твой обмен веществ (что ведет к накоплению жировых запасов);

• нет еды – нет калорий для пережигания (для твоего тела это сигнал, что грядет голод, что опять же приведет к накоплению жира);

• понижает уровень сахара в крови (от чего ты будешь раздраженной, уставшей, а твоему телу придется брать энергию из самых доступных источников аминокислот - твоих мышц);

• меньше мышц – медленней обмен веществ – больше жира.

Те, кто продолжительно сидит на «голодных» диетах, принимает быструю потерю веса (за счет мышц, кстати говоря) за успешный результат. Да, потеря веса действительно происходит быстро, но это никак не сгоревший жир…

Как тренироваться? - Отжимания и подтягивания

Самый эффективный способ тренировки – это тренировка, которая заставляет работать как можно больше групп мышц одновременно! Не существует «магических» упражнений, сконцентрировавшись на которых, ты сможешь убрать жир только на животе, попе или руках. Сколько бы ты не делала «изолированных» упражнений на бицепсы, трицепсы или плечи, ты никогда не получишь такого результата, как от отжиманий и подтягиваний!

Так же как приседания – лучшее упражнение для нижней части тела, отжимания и подтягивания - это лучшие упражнения, формирующие красивые руки, спину, грудь одновременно. К тому же и отжимания, и подтягивания волей–неволей заставляют работать центральные мышцы пресса.

Попробуй: Включи в свою тренировку всего лишь 3 подхода по 10-15 раз отжиманий вместо всех остальных упражнений на руки! Таким образом, ты потратишь всего лишь 10 минут максимум на тренировку рук, спины, груди вместе взятых.

И помни: прежде, чем сказать, что это не работает, убедись на опыте, что это так!

Инф. askwoman.ru