|
|||||||||
|
|
||||||||
16.02 - 23:52
Фитнес для беременных: советы| Спорт
Двигаясь, мы лучше узнаем свое тело, пусть и несколько потяжелевшее, защищаем себя от варикозного расширения вен и болей в спине, учимся правильно дышать, что очень важно во время родов, и не поправляемся больше, чем нужно. К тому же за приятным занятием в компании новых друзей девять месяцев ожидания пролетают почти незаметно, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net Фитнес для беременных Представьте себе, что еще в середине XX века врачи советовали будущим мамам поменьше двигаться! Их коллеги нашего столетия призывают действовать с точностью до «наоборот». Они утверждают, что беременность, если она развивается благополучно, — вовсе не повод снижать активность.
Двигаясь, мы лучше узнаем свое тело, пусть и несколько потяжелевшее, защищаем себя от варикозного расширения вен и болей в спине, учимся правильно дышать, что очень важно во время родов, и не поправляемся больше, чем нужно. К тому же за приятным занятием в компании новых друзей девять месяцев ожидания пролетают почти незаметно. Малышу активность мамы тоже идет на пользу: он получает больше кислорода, который нужен ему для развития, и больше двигается. Такие детки рождаются на свет крепкими, легче и быстрее осваивают свое тело и учатся говорить. Вот только к выбору вида спорта и уровня нагрузки на период ожидания нужно относиться очень серьезно. Стоит ли говорить, что принимать такое решение нужно вместе с доктором, который ведет беременность? Доктор обязательно предупредит, что ритм твоих занятий должен быть регулярным и не слишком интенсивным: иначе сердце и мозг будут поглощать кислород в ущерб малышу, что может повредить его развитию. Выбрать безопасный темп поможет формула: во время занятий ваш пульс должен равняться 70% от максимальной частоты сердцебиения. Рассчитывают его так: отнимите свой возраст от 220. Пример: 220 — 30 = 190. Искомый процент от этого результата равен 130. Это значит, что ваш пульс в момент нагрузки не должен превышать 130 ударов в минуту. Во многих фитнес-клубах инструкторы предлагают будущим мамам носить во время занятий специальный прибор (датчик и браслет с часами), который измеряет частоту сердцебиения. Но отклонения от этого показателя не единственный сигнал того, что взятый темп стоит сменить. В списке тревожных признаков значится еще и одышка. Если во время занятий вы заметили, что больше не можете нормально говорить, дыхание стало прерывистым, лицо покраснело, остановитесь, вы двигаетесь слишком быстро! Другой сигнал — тянущие боли внизу живота. В этом случае нужно прервать занятия и обязательно рассказать об этих ощущениях врачу. Итак, ваша беременность развивается благополучно, акушер-гинеколог не против идеи спортивных занятий, остается выбрать направление. Для расслабления Тайдзи-цюань и йога Пилатес для будущих мам Инф. lovebody.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Jedzenie dla umysłu: jakie pokarmy wzbogacą Twój mózgUmysł jest jednym z najważniejszych organów w organizmie człowieka, a jego praca uzależniona jest od wielu czynników, m.in. odżywiania Nahrung für den Geist: Welche Lebensmittel bereichern Ihr GehirnDer Geist ist eines der wichtigsten Organe des menschlichen Körpers und seine Funktion hängt von verschiedenen Faktoren ab, unter anderem von der Ernährung. Food for the mind: what foods will enrich your brainThe mind is one of the most important organs in the human body, and its work depends on various factors, including nutrition. Їжа для розуму: які продукти збагатять ваш мозокРозум - один із найважливіших органів у людському тілі, і його робота залежить від різноманітних чинників, включаючи харчування. Еда для ума: какие продукты обогатят ваш мозгРазум - один из важнейших органов в человеческом теле, и его работа зависит от различных факторов, включая питание. |
|||||||||
|