|
|||||||||
|
|
||||||||
03.02 - 12:08
Комплекс упражнений для живота и груди| Спорт
Простые упражнения, которые укрепят грудь и подтянут пресс. Комплекс упражнений: поддерживаем тонус и увеличиваем привлекательность Комплекс упражнений для живота и груди
Думаете, это невозможно? Вовсе нет! Все достижимо. С помощью несложны упражнений вы можете добиться отличных результатов. Укрепить пресс и мышцы груди. Самое лучшее упражнение в комплексе «Красивая грудь» — это отжимания. Отжимания от пола: Начальное положение — упор на прямых руках. Кисти рук расставлены чуть шире плеч. При выполнении отжиманий важно задерживаться несколько секунд в «верхней» позиции. Отжимание с колен: Это облегченный вариант отжиманий. Положите под колени что-нибудь мягкое. Начальное положение — упор на прямых руках. Отжиматься точно так же, как и в первом случае, не прогибаясь в корпусе. Отжимание головой вниз: Это, напротив, сложное упражнение. Поскольку вес тела переключается на руки, и отжиматься становится тяжелее. При этом задействована верхняя часть грудных мышц. Выполняется как обычное отжимание, разница лишь в том, что ноги должны упираться во что-то вышестоящее — диван, стул, скамья. Еще одно полезное упражнение для груди. Встаньте прямо. Поднимите выпрямленные руки мягким движением вперед, затем разведите их в стороны, затем поверните ладони вверх, и, наконец, поднимите руки над головой и хлопните в ладоши, опускайте руки в стороны вниз, а затем в исходную позицию.
Всем известное упражнение «велосипед» остается одним из самых лучших упражнений для коррекции талии и приобретения плоского живота. Описывать его не имеет смысла, поскольку оно всем известно. Еще одно упражнение, при котором поднимая корпус и ноги, вы заставите работать все мышцы брюшного пресса. Лягте на спину, колени согнуты, ноги обхватите руками. Сделайте вдох. Затем на выдохе напрягите мышцы ягодиц и втяните живот. Поднимите колени так, чтобы они были точно над бедрами, а голени параллельны полу. Поднимите голову и плечи так, чтобы лопатки оторвались от пола. Выпрямите руки вдоль тела, ладони обращены вниз и не касаются пола. Так же действенны упражнения на скручивание, так называемые «ножницы» (лежа на спине проделайте несколько взмахов ногами крест-накрест) и «кошка» (стоя на коленях (упор на руки) выгните спину, одновременно опуская голову вниз, затем выпрямитесь. Повторите несколько раз) Инф. lovebody.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Dlaczego warto rozpocząć poranek od zimnego prysznicaCzy wiesz, że sposób, w jaki rozpoczynasz dzień, może mieć wpływ na Twoją produktywność i nastrój w ciągu dnia Зачем ранок следует начинать с холодного душаЧи знали ви, що початок дня може вирішити вашу продуктивність і настрій на протязі усього дня Jedzenie dla umysłu: jakie pokarmy wzbogacą Twój mózgUmysł jest jednym z najważniejszych organów w organizmie człowieka, a jego praca uzależniona jest od wielu czynników, m.in. odżywiania Nahrung für den Geist: Welche Lebensmittel bereichern Ihr GehirnDer Geist ist eines der wichtigsten Organe des menschlichen Körpers und seine Funktion hängt von verschiedenen Faktoren ab, unter anderem von der Ernährung. Food for the mind: what foods will enrich your brainThe mind is one of the most important organs in the human body, and its work depends on various factors, including nutrition. |
|||||||||
|