|
|||||||||
|
|
||||||||
03.02 - 12:08
Комплекс упражнений для живота и груди| Спорт
![]() Простые упражнения, которые укрепят грудь и подтянут пресс. Комплекс упражнений: поддерживаем тонус и увеличиваем привлекательность Комплекс упражнений для живота и груди
Думаете, это невозможно? Вовсе нет! Все достижимо. С помощью несложны упражнений вы можете добиться отличных результатов. Укрепить пресс и мышцы груди. Самое лучшее упражнение в комплексе «Красивая грудь» — это отжимания. Отжимания от пола: Начальное положение — упор на прямых руках. Кисти рук расставлены чуть шире плеч. При выполнении отжиманий важно задерживаться несколько секунд в «верхней» позиции. Отжимание с колен: Это облегченный вариант отжиманий. Положите под колени что-нибудь мягкое. Начальное положение — упор на прямых руках. Отжиматься точно так же, как и в первом случае, не прогибаясь в корпусе. Отжимание головой вниз: Это, напротив, сложное упражнение. Поскольку вес тела переключается на руки, и отжиматься становится тяжелее. При этом задействована верхняя часть грудных мышц. Выполняется как обычное отжимание, разница лишь в том, что ноги должны упираться во что-то вышестоящее — диван, стул, скамья. Еще одно полезное упражнение для груди. Встаньте прямо. Поднимите выпрямленные руки мягким движением вперед, затем разведите их в стороны, затем поверните ладони вверх, и, наконец, поднимите руки над головой и хлопните в ладоши, опускайте руки в стороны вниз, а затем в исходную позицию.
Всем известное упражнение «велосипед» остается одним из самых лучших упражнений для коррекции талии и приобретения плоского живота. Описывать его не имеет смысла, поскольку оно всем известно. Еще одно упражнение, при котором поднимая корпус и ноги, вы заставите работать все мышцы брюшного пресса. Лягте на спину, колени согнуты, ноги обхватите руками. Сделайте вдох. Затем на выдохе напрягите мышцы ягодиц и втяните живот. Поднимите колени так, чтобы они были точно над бедрами, а голени параллельны полу. Поднимите голову и плечи так, чтобы лопатки оторвались от пола. Выпрямите руки вдоль тела, ладони обращены вниз и не касаются пола. Так же действенны упражнения на скручивание, так называемые «ножницы» (лежа на спине проделайте несколько взмахов ногами крест-накрест) и «кошка» (стоя на коленях (упор на руки) выгните спину, одновременно опуская голову вниз, затем выпрямитесь. Повторите несколько раз) Инф. lovebody.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
What to do if water gets in your ear: useful tips and actionsMany of us have encountered a situation where water gets into our ear, especially while swimming, swimming in a pool or taking a shower Что делать, если в ухо попала вода: полезные советы и действияМногие из нас сталкиваются с ситуацией, когда вода попадает в ухо, особенно во время купания, плавания в бассейне или под душем Що робити, якщо у вухо потрапила вода: корисні поради та діїБагато з нас стикаються з ситуацією, коли вода потрапляє в вухо, особливо під час купання, плавання в басейні або під душем Новый метод облегчения состояния при метеозависимостиМетеозависимость – это состояние, которое влияет на здоровье человека при изменении погоды Nowa metoda łagodzenia skutków uzależnienia od pogodyUzależnienie od pogody to stan, który wpływa na zdrowie człowieka, gdy zmienia się pogoda |
|||||||||
|