|
|||||||||
|
|
||||||||
16.01 - 23:32
Чем полезна утренняя фитнес йога| Спорт
![]() Занимаясь фитнес-йогой, вы не только обретете гибкость и сбросите лишний вес, но и приведете в равновесие тело и разум. Для этого, поверьте, вам не нужно обладать какими-либо сверхспособностями, читать мантры и делать стойку на голове. Начните с выполнения комплекса сурья намаскар - «приветствие солнца». Состоит он из 12 простых движений (асан) хатха-йоги, связанных между собой.
С такой серьезной оздоровительной практикой, как фитнес-йога, дело обстоит по-другому: вы вкладываете усердие и время в занятия, в результате организм начинает работать лучше. Йога реально помогает сбросить лишние килограммы, понадобится только... 2-3 года регулярных занятий. А кто сказал, что потеря веса произойдет мгновенно? Кстати сказать, похудение - это не цель методики, а один из положительных сдвигов в организме, для настоящего адепта йоги хоть и полезный, но малозначимый.
Итак, настало время оценить пользу древнейшей индийской практики на себе. Начните с комплекса сурья намаскар - «приветствие солнца». Он включает в себя динамическую и статическую фазы. Первая - принятие позы, требует напряжения мышц, а вторая - пребывание в ней некоторое время. При этом надо сохранять определенный ритм дыхания (пранаяма). Заканчивается сурья намаскар шавасаной (поза расслабления). Это великолепное упражнение для восстановления энергетического потенциала. Оно не только снимает напряжение тела, но и успокаивает нервную систему. Одним словом, схема проста: напряжение-расслабление, вдох-выдох, действие-отдых. Если вы новичок, ваша гибкость пока на низком уровне, не экспериментируйте со сложными асанами, иначе рискуете получить серьезные травмы. «Приветствие солнца» используют для разогрева мышц с тем, чтобы со временем успешно выполнять другие, более сложные, позы. При этом происходит тренировка мышц, суставов и сухожилий, повышается их работоспособность, улучшается кровообращение. Идеально заниматься йогой на свежем воздухе, что позволяет получить максимальное количество праны (жизненной энергии). Индусы обычно практикуют сурьянамаскар на рассвете, когда всходит солнце, как того требует традиция. В течение дня практику можно выполнять как минимум через два часа после еды. При этом лучше выбрать тихое спокойное место, чтобы вам никто не мешал. Обычно асаны делают с закрытыми глазами, чтобы максимально сосредоточиться на своих движениях. Комплекс упражнений 2. Медленно на вдохе поднимите руки, вытянув их над головой, и выгните торс вперед, откинув голову назад. 3. На полном выдохе медленно наклонитесь вперед, коснитесь головой колен и ладонями - пола. 4. На вдохе вытяните левую ногу назад так, чтобы кончики ее пальцев и колено касались пола. Правая нога остается согнутой и касается живота и груди. Напряженные руки ладонями упираются в пол. Лицо обращено вперед. 5. Вытяните правую ногу назад и соедините ее с левой. Одновременно упритесь ладонями в пол. Поднимите корпус и поясницу вверх. 6. Медленно ослабьте руки и примите такую позу, при которой подбородок, грудь, колени и кончики пальцев ног касаются пола (поясница и бедра остаются приподнятыми). В этой позиции сделайте медленный и глубокий вдох. 7. На вдохе обопритесь на ладони и, медленно напрягая руки, поднимите торс над полом. Бедра, ноги, колени и кончики пальцев ног остаются на полу. 8. Повторите позицию 5. 9. На вдохе подтяните левую ногу вперед и согните ее в колене. Правая нога должна оставаться в том же положении и касаться пола коленом и кончиками пальцев, как в позиции 4. 10. Повторите позицию 3. 11. Повторите позицию 2. 12. На вдохе выпрямитесь и приведите спину в вертикальное положение. Сложите ладони и поднимите их до уровня груди, как в позиции 1. Эту асану можно повторить 3-4 раза. 13. Шавасана (поза релаксации). Лягте на спину так, чтобы все тело опиралось на пол, закройте глаза. Слегка разведите ноги и раскиньте руки ладонями вверх. Инф. medpulse.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Magnesium Deficiency: 5 Signs You're Dangerously Low on an Essential MineralMagnesium plays a critical role in how our bodies function, but many people don't get enough of this mineral in their diets Magnesiummangel: 5 Anzeichen für einen gefährlichen Verlust eines wichtigen MineralsMagnesium spielt für die Funktion unseres Körpers eine entscheidende Rolle, dennoch nehmen viele Menschen mit der Nahrung nicht genug von diesem Mineral auf Niedobór magnezu: 5 oznak niebezpiecznej utraty ważnego minerałuMagnez odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu naszego organizmu, a mimo to wiele osób nie dostarcza organizmowi wystarczającej ilości tego minerału w diecie Полезные свойства меда, которые следует знать каждомуМед является одной из самых древних и ценных природных продукций, известных человечеству Przydatne właściwości miodu, które każdy powinien znaćMiód jest jednym z najstarszych i najcenniejszych produktów naturalnych znanych ludzkości |
|||||||||
|