|
|||||||||
|
|
||||||||
07.01 - 13:08
Как проводить занятия спортом дома| Спорт
Все мы хотим выглядеть привлекательными, быть в хорошей форме, на зависть друзьям и знакомым. Это касается в равной мере, как мужчин, так и женщин. У кого есть возможность, посещают спортивные клубы, плавательные бассейны, тренажерные залы и т.д. Но, что делать тем, у кого, в силу разных причин, нет для этого, ни времени, ни сил, ни материальной возможности? Ответ очень прост – занимайтесь дома. Конечно, тренировки в домашних условиях уступают занятиям в специализированных клубах, но на безрыбье, как говориться, и рак рыба. Оценим свое физическое состояние
Не вставая с постели 1.Лежа на спине, раскиньте руки в стороны. Постарайтесь, не напрягая мышц шеи и рук и не опираясь на голову и плечи, приподнять и вытянуть верхнюю часть спины. Ноги можете слегка согнуть в коленях. Задержитесь в таком положении 3 - 5 секунд. Затем расслабьтесь. Повторите 1 – 3 раза. Тренажеры Аналогичным тренажером, является «беговая дорожка». Она сможет заменить вам занятия в тренажерном зале. Занимаясь на таком тренажере, вы практически не рискуете получить травму, так как выполняете упражнения на ровной поверхности. Установите нужное расстояние, скорость бега, наклон поверхности, и вперед. Не уступает в популярности и тренажер под названием «велосипед». Даже если вы установите очень медленную скорость, мышцы вашего организма все равно непрерывно нагружаются. Таким образом, вы тренируете сердце, легкие, и кровообращение. Спортивный инвентарь Если хотите немного «подкачать» бицепсы и трицепсы, приобретите гантели, причем они должны быть разного веса, чтобы со временем, когда ваши мышцы окрепнут, вы смогли увеличить нагрузку. Женщинам, чьи усилия, направлены на укрепление мышц живота, хочется предложить отличное средство - обруч. Лучше, если он будет металлическим. Занятия с обручем, помогут вернуть вашей талии стройность. Посвящайте таким упражнениям 20 – 30 минут в день. И наконец, не забывайте, что все хорошо в меру, особенно это касается физических нагрузок. Основной принцип занятий физкультурой и спортом – постепенность. Инф. isovet.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Nahrung für den Geist: Welche Lebensmittel bereichern Ihr GehirnDer Geist ist eines der wichtigsten Organe des menschlichen Körpers und seine Funktion hängt von verschiedenen Faktoren ab, unter anderem von der Ernährung. Food for the mind: what foods will enrich your brainThe mind is one of the most important organs in the human body, and its work depends on various factors, including nutrition. Їжа для розуму: які продукти збагатять ваш мозокРозум - один із найважливіших органів у людському тілі, і його робота залежить від різноманітних чинників, включаючи харчування. Еда для ума: какие продукты обогатят ваш мозгРазум - один из важнейших органов в человеческом теле, и его работа зависит от различных факторов, включая питание. Продолжительность пробежки: рекомендации экспертовВажность движения и физической активности в настоящее время признана одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. |
|||||||||
|