|
|||||||||
|
|
||||||||
07.01 - 13:08
Как проводить занятия спортом дома| Спорт
![]() Все мы хотим выглядеть привлекательными, быть в хорошей форме, на зависть друзьям и знакомым. Это касается в равной мере, как мужчин, так и женщин. У кого есть возможность, посещают спортивные клубы, плавательные бассейны, тренажерные залы и т.д. Но, что делать тем, у кого, в силу разных причин, нет для этого, ни времени, ни сил, ни материальной возможности? Ответ очень прост – занимайтесь дома. Конечно, тренировки в домашних условиях уступают занятиям в специализированных клубах, но на безрыбье, как говориться, и рак рыба. Оценим свое физическое состояние
Не вставая с постели 1.Лежа на спине, раскиньте руки в стороны. Постарайтесь, не напрягая мышц шеи и рук и не опираясь на голову и плечи, приподнять и вытянуть верхнюю часть спины. Ноги можете слегка согнуть в коленях. Задержитесь в таком положении 3 - 5 секунд. Затем расслабьтесь. Повторите 1 – 3 раза. Тренажеры Аналогичным тренажером, является «беговая дорожка». Она сможет заменить вам занятия в тренажерном зале. Занимаясь на таком тренажере, вы практически не рискуете получить травму, так как выполняете упражнения на ровной поверхности. Установите нужное расстояние, скорость бега, наклон поверхности, и вперед. Не уступает в популярности и тренажер под названием «велосипед». Даже если вы установите очень медленную скорость, мышцы вашего организма все равно непрерывно нагружаются. Таким образом, вы тренируете сердце, легкие, и кровообращение. Спортивный инвентарь Если хотите немного «подкачать» бицепсы и трицепсы, приобретите гантели, причем они должны быть разного веса, чтобы со временем, когда ваши мышцы окрепнут, вы смогли увеличить нагрузку. Женщинам, чьи усилия, направлены на укрепление мышц живота, хочется предложить отличное средство - обруч. Лучше, если он будет металлическим. Занятия с обручем, помогут вернуть вашей талии стройность. Посвящайте таким упражнениям 20 – 30 минут в день. И наконец, не забывайте, что все хорошо в меру, особенно это касается физических нагрузок. Основной принцип занятий физкультурой и спортом – постепенность. Инф. isovet.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Dlaczego warto myć włosy kawą z mlekiem raz w miesiącu: zalecenia trychologówWłosy stanowią jeden z najważniejszych elementów wyglądu człowieka Warum Sie Ihre Haare einmal im Monat mit Kaffee und Milch waschen sollten: Empfehlungen von TrichologenHaare sind eines der wichtigsten Elemente des Erscheinungsbildes eines Menschen Чому один раз на місяць варто мити волосся кави з молоком: рекомендації трихологівВолосся - це один з найважливіших елементів зовнішнього вигляду людини Почему один раз в месяц стоит мыть волосы кофе с молоком: рекомендации трихологовВолосы — это один из самых важных элементов внешнего облика человека Как заботиться о зрении глаз при длительной работе за компьютеромПри продолжительной работе за компьютером глаза подвергаются значительному напряжению |
|||||||||
|