|
|||||||||
|
|
||||||||
06.01 - 19:08
Как избежать травм при занятиях бегом| Спорт
![]() На определенном этапе занятий бегом у вас есть шанс столкнуться с двумя весьма распространенными травмами: с так называемым «коленом бегуна» и «расколотой голенью». Причин для их возникновения сразу несколько: неадекватные нагрузки, неправильно подобранная обувь, пренебрежение растяжкой или недостаток витаминов. Кроме того, огромное значение имеет перегрузка суставов из-за неправильной техники бега и плоскостопие. Колено бегуна Такая травма встречается как среди любителей утренних пробежек, так и среди спортсменов высокого уровня. К травме приводит перегрузка и воспаление длинного сухожилия под названием напрягатель широкой фасции бедра, которое проходит вдоль внешней поверхности бедра, начинаясь от костей таза и прикрепляясь в области коленного сустава. Симптомы: Боль, чаще возникающая при уличных пробежках после двух-трех километров дистанции, локализующаяся снаружи от коленного сустава. Вероятные причины: • Резкое увеличение нагрузок. Например, вы всегда пробегали за тренировку два километра, а сегодня пробежали сразу пять. Или те же два, но со значительно большей скоростью. • Зажатые, недостаточно растянутые мышцы бедра и ягодиц, слабые приводящие мышцы бедра. • Неправильно подобранные кроссовки. • Бег вдоль наклонной поверхности: например, вдоль обочины дороги. • Плоскостопие и вальгусная установка стоп (обувь стаптывается вовнутрь) Что предпринять: • Откажитесь на некоторое время от бега, заменив его велосипедом или плаванием. • Укрепите приводящие мышцы бедра и поработайте над растяжкой ягодиц и напрягателя широкой фасции бедра. (Чтобы найти место, где находится эта «хитрая» мышца, загляните в анатомический атлас, посоветуйтесь с опытным тренером или врачом). • Проконсультируйтесь с ортопедом на предмет плоскостопия или коррекции установки стопы. • Подберите себе специальные кроссовки для бега с хорошим супинатором. Расколотая голень Травма распространена среди бегунов на длинные дистанции. Боль возникает из-за напряжения в мышцах голени, которые во время бега наполняются кровью и, следовательно, увеличиваются в объеме. Таким образом, они растягивают фасцию, в которую «упакованы». Место прикрепления фасции – передняя поверхность костей голени – богато болевыми рецепторами. Симптомы: Боль и повышенная чувствительность в области передней поверхности голени, распространяющаяся от внутренней лодыжки вверх. Может возникнуть как во время бега, так и после тренировки. Вероятные причины: • Смена бегового покрытия: например, все лето вы бегали в парке, а потом перешли на беговую дорожку. • Резко возросшая интенсивность тренировок. • Неподходящая обувь: кеды, стоптанные кроссовки и т.д. • Вальгусная установка стоп, плоскостопие. • Напряженные, перегруженные, нерастянутые мышцы голени. • Неправильная техника бега. Что предпринять: • Откажитесь на некоторое время от бега, заменив его велосипедом или плаванием. • Растягивайте мышцы голени, как заднюю, так и переднюю группу. • Проконсультируйтесь с ортопедом, подберите индивидуальные супинаторы. • Включите в свою программу упражнения на баланс и координацию. • Если боль не проходит, обратитесь к травматологу. Инф. minus5.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Magnesiummangel: 5 Anzeichen für einen gefährlichen Verlust eines wichtigen MineralsMagnesium spielt für die Funktion unseres Körpers eine entscheidende Rolle, dennoch nehmen viele Menschen mit der Nahrung nicht genug von diesem Mineral auf Niedobór magnezu: 5 oznak niebezpiecznej utraty ważnego minerałuMagnez odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu naszego organizmu, a mimo to wiele osób nie dostarcza organizmowi wystarczającej ilości tego minerału w diecie Полезные свойства меда, которые следует знать каждомуМед является одной из самых древних и ценных природных продукций, известных человечеству Przydatne właściwości miodu, które każdy powinien znaćMiód jest jednym z najstarszych i najcenniejszych produktów naturalnych znanych ludzkości Дефицит магния: 5 признаков опасной потери важного минералаМагний играет критическую роль в функционировании нашего организма, однако многие люди не получают достаточно этого минерала в своей диете |
|||||||||
|