|
|||||||||
|
|
||||||||
06.01 - 19:08
Как избежать травм при занятиях бегом| Спорт
На определенном этапе занятий бегом у вас есть шанс столкнуться с двумя весьма распространенными травмами: с так называемым «коленом бегуна» и «расколотой голенью». Причин для их возникновения сразу несколько: неадекватные нагрузки, неправильно подобранная обувь, пренебрежение растяжкой или недостаток витаминов. Кроме того, огромное значение имеет перегрузка суставов из-за неправильной техники бега и плоскостопие. Колено бегуна Такая травма встречается как среди любителей утренних пробежек, так и среди спортсменов высокого уровня. К травме приводит перегрузка и воспаление длинного сухожилия под названием напрягатель широкой фасции бедра, которое проходит вдоль внешней поверхности бедра, начинаясь от костей таза и прикрепляясь в области коленного сустава. Симптомы: Боль, чаще возникающая при уличных пробежках после двух-трех километров дистанции, локализующаяся снаружи от коленного сустава. Вероятные причины: • Резкое увеличение нагрузок. Например, вы всегда пробегали за тренировку два километра, а сегодня пробежали сразу пять. Или те же два, но со значительно большей скоростью. • Зажатые, недостаточно растянутые мышцы бедра и ягодиц, слабые приводящие мышцы бедра. • Неправильно подобранные кроссовки. • Бег вдоль наклонной поверхности: например, вдоль обочины дороги. • Плоскостопие и вальгусная установка стоп (обувь стаптывается вовнутрь) Что предпринять: • Откажитесь на некоторое время от бега, заменив его велосипедом или плаванием. • Укрепите приводящие мышцы бедра и поработайте над растяжкой ягодиц и напрягателя широкой фасции бедра. (Чтобы найти место, где находится эта «хитрая» мышца, загляните в анатомический атлас, посоветуйтесь с опытным тренером или врачом). • Проконсультируйтесь с ортопедом на предмет плоскостопия или коррекции установки стопы. • Подберите себе специальные кроссовки для бега с хорошим супинатором. Расколотая голень Травма распространена среди бегунов на длинные дистанции. Боль возникает из-за напряжения в мышцах голени, которые во время бега наполняются кровью и, следовательно, увеличиваются в объеме. Таким образом, они растягивают фасцию, в которую «упакованы». Место прикрепления фасции – передняя поверхность костей голени – богато болевыми рецепторами. Симптомы: Боль и повышенная чувствительность в области передней поверхности голени, распространяющаяся от внутренней лодыжки вверх. Может возникнуть как во время бега, так и после тренировки. Вероятные причины: • Смена бегового покрытия: например, все лето вы бегали в парке, а потом перешли на беговую дорожку. • Резко возросшая интенсивность тренировок. • Неподходящая обувь: кеды, стоптанные кроссовки и т.д. • Вальгусная установка стоп, плоскостопие. • Напряженные, перегруженные, нерастянутые мышцы голени. • Неправильная техника бега. Что предпринять: • Откажитесь на некоторое время от бега, заменив его велосипедом или плаванием. • Растягивайте мышцы голени, как заднюю, так и переднюю группу. • Проконсультируйтесь с ортопедом, подберите индивидуальные супинаторы. • Включите в свою программу упражнения на баланс и координацию. • Если боль не проходит, обратитесь к травматологу. Инф. minus5.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Nahrung für den Geist: Welche Lebensmittel bereichern Ihr GehirnDer Geist ist eines der wichtigsten Organe des menschlichen Körpers und seine Funktion hängt von verschiedenen Faktoren ab, unter anderem von der Ernährung. Food for the mind: what foods will enrich your brainThe mind is one of the most important organs in the human body, and its work depends on various factors, including nutrition. Їжа для розуму: які продукти збагатять ваш мозокРозум - один із найважливіших органів у людському тілі, і його робота залежить від різноманітних чинників, включаючи харчування. Еда для ума: какие продукты обогатят ваш мозгРазум - один из важнейших органов в человеческом теле, и его работа зависит от различных факторов, включая питание. Продолжительность пробежки: рекомендации экспертовВажность движения и физической активности в настоящее время признана одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. |
|||||||||
|