На каком уровне физическая подготовка: как узнать

Многочасовая непрерывная работа за компьютером сильно вредит нашей осанке. Ведь все отвечающие за ее поддержание сухожилия, мускулы, связки и суставы испытывают при этом чрезмерную нагрузку. А при здоровом образе жизни мышцы работают в переменном режиме напряжения, расслабления, сокращения, растяжения. Поэтому не пренебрегайте физкультурой. Насколько хороша ваша физическая подготовка, покажет тест.

Оцените свою физическую форму.

1. Вы приходите на вокзал и видите вдалеке свой поезд. Он уже отходит. Вы:

А. Даже и не думаете бежать за ним, потому что все равно не успеете - 1 балл.

Б. Бежите вдогонку, у вас перехватывает дыхание, и вы едва-едва успеваете запрыгнуть в поезд - 2 балла.

В. Бежите и догоняете поезд только благодаря последнему рывку - 3 балла.

2. Ваша шестилетняя племянница протягивает вам скакалку. Вы:

А. Смотрите, как прыгает малышка, и хвалите ее - 1 балл.

Б. Пытаетесь вспомнить, как нужно управляться со скакалкой, и потом делаете, наконец, 10 прыжков - 2 балла.

В. Говорите: "Я тоже так умею" и начинаете скакать без остановки - 3 балла.

3. Встаньте: ноги - вместе, колени прямые. Наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться руками пола. Вы:
А. С трудом достаете до колен - 1 балл.

Б. Достаете все-таки кончиками пальцев до пола - 2 балла.

В. Можете положить на пол практически половину ладони - 3 балла.

4. Возьмите в руку теннисный мячик, сожмите его сильно-сильно и попытайтесь сплющить:
А. Ничего не выходит! - 1 балл.

Б. Мячик слегка сжимается, но вам удается это сделать всего несколько раз - 2 балла.

В. Вы легко сжимаете его 20 раз - отличный тренажер для мышц предплечья! - 3 балла.

5. Сядьте на пол, слегка отклонитесь туловищем назад и обопритесь на руки. Теперь слегка приподнимите выпрямленные ноги на 20 см и покрутите ими:
А. Ноги легко поднимаются, однако покрутить ими не удается - 1 балл.

Б. Вам удается покрутить ногами в одну сторону, однако в другую выходит в 2 раза меньше - 2 балла.

В. 20 кругов в обоих направлениях - без проблем! - 3 балла.

Суммируйте набранные вами баллы.

Подведение итогов
5-8 баллов. Вы находитесь не в лучшей физической форме, и вам не хватает стимула для занятий. Встаньте перед зеркалом: не считаете ли вы, что чуть больше физической активности пошло бы на пользу? Начинайте не торопясь, чтобы не перенапрячься и не потерять интерес к занятиям.

9-12 баллов. Вы на правильном пути: двигаетесь достаточно. Но ваши занятия имеют односторонний характер. В любом случае у вас всегда есть к чему стремиться. Например, прибавьте к упражнениям на выносливость силовые.

13-15 баллов. Поздравляем! Вы в отличной форме! Даже если вы и набрали не максимальное количество баллов, то ведете вполне здоровый образ жизни. Продолжайте в том же духе!

Рекомендации для тех, у кого результаты теста неутешительные. Если вы не отдаете особого предпочтения какому-то определенному виду спорта или не занимались спортом долгое время, то начните с облегченных упражнений на выносливость. Это может быть не только бег трусцой по утрам, для начала подойдет даже спортивная ходьба. Кроме того, выберите подходящий маршрут. Через несколько дней на каком-то его участке вы сами перейдете с шага на легкую трусцу.

Продолжайте бегать так до тех пор, пока у вас не собьется дыхание, и дальше идите. Если вам удалось уже пробежать весь маршрут целиком, то немного удлините его или же попытайтесь преодолеть тот же самый путь за более короткое время. При этом необходимо следить, чтобы частота дыхания оставалась прежней.

Найдите среди своих друзей тех, кто хотел бы больше времени уделять спорту. Уговор обычно действует сильнее, чем фраза: "завтра я буду бегать". Не забудьте поощрить себя: "Если я буду три раза в неделю бегать по утрам, то в выходные я..."

Если у вас не получается организовать утренние пробежки или посещения фитнес-клуба, то заняться профилактикой гиподинамии вы можете прямо на рабочем месте. Например, выполните упражнения на растяжку мышц.

- Поверните голову сначала в одну сторону так далеко, как только возможно. Кивните ею в этом положении 10 раз и сделайте то же самое в другую сторону.

- Нагните голову до груди и поворачивайте ее в таком положении вправо и влево.

- Высоко поднимите плечи и опустите их, расслабив.

- Нарисуйте плечами несколько кругов вперед, а затем назад. При этом не забывайте держать голову прямо.

Инф. medpulse.ru