|
|||||||||
|
|
||||||||
22.12 - 19:08
Упражнения для мамочек: поддерживаем отличную фигуру| Спорт
![]() Быть мамой не означает, что нужно перестать поддерживать спортивную форму. Некоторые наши идеи помогут вам сохранить отличную фигуру. Некоторые упражнения можно выполнять вместе с ребенком в буксировке, а другие идеальны, когда вам надо некоторое время побыть одной. План действий Начать разрабатывать идеальную программу для сохранения хорошей фигуры стоит с плана действий. Например, вы можете начать с кардиотренировок: ходьбы, плавания или езды на велосипеде, а затем добавить силовые тренировки с гантелями или занятия на тренажерах. Кроме того в план занятий нужно включить упражнения на гибкость: йогу, пилатес или просто растяжку. Если вы не уверены, что сами сможете составить правильный план занятий, то вам стоит задуматься о том, чтобы нанять личного тренера. Всего пара тренировок с ним смогут повысить вашу уверенность в себе и показать, какой план занятий идеально вам подходит. Альтернативный вариант – пойти на специальный курс спортивных упражнений, разработанный для мам и их детей. Это позволит вам работать над своей фигурой, не расставаясь с малышом. Не забывайте о том, что, прежде чем начать заниматься спортом, стоит проконсультироваться с врачом, чтобы активные нагрузки не принесли вреда. А если вы собираетесь заниматься вместе с ребенком, вам нужна консультация педиатра, чтобы удостовериться, что вашему ребенку это полезно. Занятия дома Не секрет, что в некоторые дни выходить из дома ради спорта совсем не хочется. Но есть много вариантов занятий спортом дома. В этом вам помогут специальные спортивные каналы, видео-уроки по аэробике, пилатесу и другим видам фитнеса, разработанные специально для мам, желающих заниматься в домашних условиях. Также в продаже есть множество DVD с упражнениями, которые вы можете выполнять вместе с ребенком. Не отчаивайтесь, если вы чувствуете, что у вас даже нет нескольких минут, чтобы посмотреть видео-урок. Вы можете держать своего ребенка и садиться на корточки, развивая мышцы ног. Для более сильной нагрузки можно поднимать ребенка повыше. Чтобы дать нагрузку мышцам груди и рук, поднимайте ребенка над собой, лежа на спине. А прогулка в течение 20 минут по лестнице станет альтернативой кардиотренажерам. Занятия вне дома Путем к прекрасной фигуре станут ходьба и бег трусцой. Ребенка при этом можно поместить в специальную заплечную сумку – он даст вам необходимую нагрузку. Также ребенка можно посадить в сумку, крепящуюся на груди. Ваши руки будут свободны, а лишний вес поможет сжечь пару дополнительных килограммов. Только не забудьте убедиться, что сумка правильно закреплена, иначе вы рискуете потянуть шею. Ваш ребенок будет рад таким уличным забавам, а пробежки по паркам еще и прибавят ему здоровья. Спортивные центры --------------------------------------------------------------------------------
Привлеките подруг Хотите заняться спортом вместе с ребенком? А может быть, у вас есть подруга, которая давно мечтает о том же? Если нет, то проверьте местные сообщества мам, и там вы сможете найти массу женщин, которые разделяют ваши интересы. Спортивные занятия вместе с группой будут давать дополнительный стимул, особенно когда вам неохота заниматься. Быть мамой, независимо от возраста ваших детей, - это всегда нелегкая задача, но материнство открывает вам дверь в новый мир фитнес-возможностей. Мнение: Helenna: «Много сообществ мам есть в Америке, а у нас такая практика, к сожалению, не развита. Или может, я не знаю, а они есть? С удовольствием вступила бы в подобное сообщество». Инф. askwoman.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Magnesium Deficiency: 5 Signs You're Dangerously Low on an Essential MineralMagnesium plays a critical role in how our bodies function, but many people don't get enough of this mineral in their diets Magnesiummangel: 5 Anzeichen für einen gefährlichen Verlust eines wichtigen MineralsMagnesium spielt für die Funktion unseres Körpers eine entscheidende Rolle, dennoch nehmen viele Menschen mit der Nahrung nicht genug von diesem Mineral auf Niedobór magnezu: 5 oznak niebezpiecznej utraty ważnego minerałuMagnez odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu naszego organizmu, a mimo to wiele osób nie dostarcza organizmowi wystarczającej ilości tego minerału w diecie Полезные свойства меда, которые следует знать каждомуМед является одной из самых древних и ценных природных продукций, известных человечеству Przydatne właściwości miodu, które każdy powinien znaćMiód jest jednym z najstarszych i najcenniejszych produktów naturalnych znanych ludzkości |
|||||||||
|