|
|||||||||
|
|
||||||||
22.12 - 19:08
Упражнения для мамочек: поддерживаем отличную фигуру| Спорт
![]() Быть мамой не означает, что нужно перестать поддерживать спортивную форму. Некоторые наши идеи помогут вам сохранить отличную фигуру. Некоторые упражнения можно выполнять вместе с ребенком в буксировке, а другие идеальны, когда вам надо некоторое время побыть одной. План действий Начать разрабатывать идеальную программу для сохранения хорошей фигуры стоит с плана действий. Например, вы можете начать с кардиотренировок: ходьбы, плавания или езды на велосипеде, а затем добавить силовые тренировки с гантелями или занятия на тренажерах. Кроме того в план занятий нужно включить упражнения на гибкость: йогу, пилатес или просто растяжку. Если вы не уверены, что сами сможете составить правильный план занятий, то вам стоит задуматься о том, чтобы нанять личного тренера. Всего пара тренировок с ним смогут повысить вашу уверенность в себе и показать, какой план занятий идеально вам подходит. Альтернативный вариант – пойти на специальный курс спортивных упражнений, разработанный для мам и их детей. Это позволит вам работать над своей фигурой, не расставаясь с малышом. Не забывайте о том, что, прежде чем начать заниматься спортом, стоит проконсультироваться с врачом, чтобы активные нагрузки не принесли вреда. А если вы собираетесь заниматься вместе с ребенком, вам нужна консультация педиатра, чтобы удостовериться, что вашему ребенку это полезно. Занятия дома Не секрет, что в некоторые дни выходить из дома ради спорта совсем не хочется. Но есть много вариантов занятий спортом дома. В этом вам помогут специальные спортивные каналы, видео-уроки по аэробике, пилатесу и другим видам фитнеса, разработанные специально для мам, желающих заниматься в домашних условиях. Также в продаже есть множество DVD с упражнениями, которые вы можете выполнять вместе с ребенком. Не отчаивайтесь, если вы чувствуете, что у вас даже нет нескольких минут, чтобы посмотреть видео-урок. Вы можете держать своего ребенка и садиться на корточки, развивая мышцы ног. Для более сильной нагрузки можно поднимать ребенка повыше. Чтобы дать нагрузку мышцам груди и рук, поднимайте ребенка над собой, лежа на спине. А прогулка в течение 20 минут по лестнице станет альтернативой кардиотренажерам. Занятия вне дома Путем к прекрасной фигуре станут ходьба и бег трусцой. Ребенка при этом можно поместить в специальную заплечную сумку – он даст вам необходимую нагрузку. Также ребенка можно посадить в сумку, крепящуюся на груди. Ваши руки будут свободны, а лишний вес поможет сжечь пару дополнительных килограммов. Только не забудьте убедиться, что сумка правильно закреплена, иначе вы рискуете потянуть шею. Ваш ребенок будет рад таким уличным забавам, а пробежки по паркам еще и прибавят ему здоровья. Спортивные центры --------------------------------------------------------------------------------
Привлеките подруг Хотите заняться спортом вместе с ребенком? А может быть, у вас есть подруга, которая давно мечтает о том же? Если нет, то проверьте местные сообщества мам, и там вы сможете найти массу женщин, которые разделяют ваши интересы. Спортивные занятия вместе с группой будут давать дополнительный стимул, особенно когда вам неохота заниматься. Быть мамой, независимо от возраста ваших детей, - это всегда нелегкая задача, но материнство открывает вам дверь в новый мир фитнес-возможностей. Мнение: Helenna: «Много сообществ мам есть в Америке, а у нас такая практика, к сожалению, не развита. Или может, я не знаю, а они есть? С удовольствием вступила бы в подобное сообщество». Инф. askwoman.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Тыква, снижающая давление и уровень сахара: польза для здоровьяТыква – это не только вкусный и питательный овощ, но и мощный союзник в борьбе за здоровье Гарбуз, що знижує тиск і рівень цукру: користь для здоров'яГарбуз – це не тільки смачний та поживний овоч, але й потужний союзник у боротьбі за здоров'я Why you should wash your hair with coffee with milk once a month: recommendations from trichologistsHair is one of the most important elements of a person’s appearance. It not only gives us a unique style, but also serves as an indicator of the general condition of the body Dlaczego warto myć włosy kawą z mlekiem raz w miesiącu: zalecenia trychologówWłosy stanowią jeden z najważniejszych elementów wyglądu człowieka Warum Sie Ihre Haare einmal im Monat mit Kaffee und Milch waschen sollten: Empfehlungen von TrichologenHaare sind eines der wichtigsten Elemente des Erscheinungsbildes eines Menschen |
|||||||||
|