|
|||||||||
|
|
||||||||
19.10 - 19:29
Перетренированность| Болезни
Когда человек стремится как можно быстрее достичь поставленной цели – похудеть, привести в порядок фигуру или добиться каких-то спортивных результатов, он не всегда соблюдает баланс между тренировками и отдыхом, восстановлением. В таких случаях нередко возникает перетренированность – вещь не только неприятная, но и опасная для здоровья. Перетренированность может быть не только у профессиональных спортсменов, но и у любителей, не способных правильно оценить свои силы и рассчитать нагрузку. В таких случаях речь обычно идет о фитнес-зависимости – чрезмерном увлечении выбранными тренировками. Симптомы перетренированности Нередко ухудшение спортивных результатов, слабость и плохой сон люди объясняют проблемами на работе и в личной жизни, не понимая, что их основная причина совсем в другом. Это может продолжаться несколько месяцев. Поэтому если у вас в жизни все в порядке, но вы стали слишком нервозны и раздражительны, если каждая тренировка дается вам все с большим трудом, если вы заболеваете от малейшего сквозняка, то, скорее всего, вы перетренировались. Причины перетренированности Вторая причина перетренированности – неправильное, недостаточно калорийное питание. Во время физических упражнений вы тратите много энергии, для восстановления которой организму требуется достаточное количество аминокислот, витаминов и прочих веществ, которые он может взять только из пищи. Те, кто решил избавиться от лишнего веса, нередко совмещают диету и фитнес для похудения, но не утруждают себя расчетами: сколько же калорий им необходимо при такой нагрузке для нормальной, активной жизни. Перетренированность достаточно легко лечится. Для этого необходимо дать своему организму отдых, в течение одной-двух недель не посещая фитнес-клуб, а занимаясь дома легкой гимнастикой или ежедневно гуляя на свежем воздухе. Если не причина в неправильном питании, то его нужно изменить, сделать чуть более калорийным, включить в рацион больше мяса и овощей. Не помешает и прием назначенных врачом витаминов. А чтобы не допустить перетренированности, необходимо четко выполнять рекомендации тренера, который может оценить вашу подготовку и предложить допустимую нагрузку. Если же вы занимаетесь самостоятельно, то не увеличивайте физические нагрузки слишком резко и прислушивайтесь к своему организму: тренировка должна быть в радость, после неё вы не должны падать без сил. Если чувствуете, что сегодня не в состоянии выполнить все обычные упражнения, то и не делайте их через «не могу», лучше отдохните. 1diet.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Geheimnisse einer effektiven Gewichtsabnahme: Wie man in 7 Tagen 5 kg verliertWenn Sie einen effektiven Diät- und Bewegungsplan befolgen, ist es möglich, in 7 Tagen 5 kg abzunehmen. Секрети ефективного схуднення: як втратити 5 кг за 7 днівСхуднути на 5 кг за 7 днів можливо, якщо ви дотримуєтеся ефективного плану харчування та фізичної активності. Wirksame Methoden zur Linderung von Rückenschmerzen zu HauseRückenschmerzen können für viele Menschen eine schwere Belastung sein, aber es gibt einfache und wirksame Möglichkeiten, die Beschwerden zu lindern, die Sie zu Hause anwenden können Skuteczne sposoby na łagodzenie bólu pleców w domuBól pleców może być dla wielu osób trudnym przeżyciem, ale istnieją proste i skuteczne sposoby na złagodzenie dyskomfortu, które można zastosować w domu. Эффективные методы облегчения боли в спине домаБоль в спине может стать тяжелым испытанием для многих людей, но есть простые и эффективные способы облегчения дискомфорта, которые можно использовать дома. |
|||||||||
|