Как избежать простуды: подробная инструкция

Устали заболевать каждый раз, когда температура на улице опускается ниже 15°С? Видите людей, которые никогда не болеют, и не понимаете, как они это делают? Спешим вас обрадовать: это точно не генетика. Делимся советами, которые помогут вам перестать болеть, но только при условии, что вы будете им следовать.

Укрепление здоровья с помощью питания и физических упражнений

Ограничьте количество потребляемых калорий. Возможно, раньше у вас не было причин ограничивать себя в еде и садиться на какую-либо диету, но теперь это сделать придется. Исследования показывают, что люди, которые едят на 25% меньше нормы, заболевают крайне редко. Ваш уровень холестерина, триглицеридов и артериальное давление будут ниже, что приведет к лучшему состоянию здоровья. Но это не значит, что нужно голодать, просто ешьте чуть меньше, чем обычно. Веганам и вегетарианцам лучше всего отказаться от покупной еды, в составе которой много сахара, соли, жира и других вредных веществ.

shutterstock_126187640.jpg
Принимайте витамины для иммунной системы. Прежде, чем вы это сделаете, поговорите с врачом, который скажет, каких витаминов и питательных веществ вам не хватает, и порекомендует хорошие витамины. Тем не менее, не забывайте о питании, в которое нужно включать продукты с высоким содержанием витаминов A, C, D, железа и цинка.

Выходите на улицу. Найдите повод выйти на улицу, даже если вам кажется, что там холодно. Ваше тело нуждается в кислороде, вы двигаетесь, и это дает вашим клеткам необходимый импульс. Одевайтесь теплее и выходите на прогулку или пробежку, гуляйте дольше с собакой, отправляйтесь в магазин за несколько кварталов от вашего дома. Все, что вам нужно – это быть на улице.

Упражняйтесь. Делайте кардио-тренировки, чтобы ваше сердце прокачивалось, а ваша кровь – двигалась. Это укрепляет иммунную систему, а также помогает сбросить вес, укрепить мышцы и борется с воспалениями и болезнями. Как упражнения помогают поднять иммунитет? Все дело в том, что во время физической активности вырабатываются белые кровяные клетки, которые борются с плохими бактериями и вирусами.

Ешьте здоровую пищу. И снова о еде. Ешьте меньше обработанной пищи. Правильное питание сделает ваше тело сильнее и поможет сохранить иммунную систему в хорошей форме. Пейте достаточное количество воды и старайтесь есть органические продукты. Ешьте зелень, салаты, яркие (но натуральные) овощи и фрукты. Включите в рацион имбирь, апельсины и чеснок.

/>Укрепление здоровья с помощью новых привычек

Научитесь расслабляться. Стресс провоцирует снижение иммунитета. Более низкие уровни кортизола поддерживают ваше тело в нормальном состоянии, но когда вы подвергаетесь стрессу, вы меньше спите, меньше тренируетесь и больше едите, и все это ведет к болезням. Существуют гормоны стресса, называемые глюкокортикоидами. В долгосрочной перспективе эти гормоны наносят ущерб вашей системе, блокируя другие клетки. Когда это происходит, вы становитесь более восприимчивыми даже к самым слабым вирусам.

Думайте позитивно. Важно, чтобы ваши мысли носили положительный характер. Исследования показывают, что счастливые люди, которые даже не заботятся о том, как бы не заболеть, не болеют! Оказывается, позитивные мысли производят большее количество антител к гриппу, хотя ученые до сих пор не понимают, почему.

Будьте социально-активными. Исследования давно показали связь между одиночеством и изолированностью от общества и плохим здоровьем. Мы – люди, и нам нужно быть социально-активными. Проводите время с друзьями, семьей, получайте удовольствие от общения. Занимайтесь с друзьями спортом, «убивая» тем самым сразу двух зайцев.

shutterstock_571976104.jpg
Избегайте употребления табака, алкоголя и наркотиков. Все это наносит ущерб вашему здоровью, ослабляя ваше тело каждый день. Эти вещества усложняют вещи, делают вас зависимыми. Сигареты, наркотики и алкоголь – это токсины. Иногда эффект от них даже не ощущается, но он есть.

Спите достаточно. Это означает каждую ночь. Адекватное количество сна снимает стресс и позволяет вашему организму оправиться от повседневной деятельности. Исследование 2009 года показало, что люди, которые спят меньше 7 часов, увеличивают свои шансы столкнуться с простудой. С нашим ритмом жизни может быть трудно спать по 7 часов каждую ночь, но это важно, если вы хотите сохранить свое здоровье. Отсыпаться до обеда по выходным тоже не нужно, поскольку это провоцирует большую усталость в течение недели.

Соблюдайте гигиену. Помимо регулярного принятия душа, вам нужно выполнять минимум гигиенических процедур:

- Используйте дезинфицирующее средство для рук. Держитесь подальше от мыла в общественных местах, поскольку оно может быть заражено микробами. Вместо этого выбирайте устройство с дозатором.
- Всегда тщательно вытирайте руки. Влажные руки могут культивировать бактерии.
- Чистите зубы, язык, пользуйтесь нитью, полощите рот. В наших ртах растет множество бактерий. Плохая гигиена полости рта несет за собой более серьезные заболевания, чем простуда, такие как диабет.

shutterstock_651249835.jpg
Поднимите гигиену на следующий уровень. Вот несколько вещей, которые превышают минимум процедур, обязательных к выполнению, но также помогают вам быть здоровее:

- Мойте руки каждый раз, когда приходите домой.
- Избегайте дверных ручек. Используйте ткань или салфетку, чтобы открывать двери в общественных местах. Если это сложно, то не дотрагивайтесь руками до лица после контакта с дверьми.
- Мойте руки после контакта с незнакомыми людьми.
- При приготовлении пищи надевайте специальные перчатки.
- Не трогайте ничего в общественных местах. Используйте бумажные полотенца, туалетную бумагу и салфетки, чтобы смыть туалет, включить кран и т.д.

И не забывайте одевать по погоде, надевать шарф, закрывая горло, брать с собой зонт и надевать непромокаемую обувь.

Екатерина Романова

vegetarian.ru