.jpeg)
Особенно чутко на жару реагируют дамы с варикозным расширением вен. Как следует вести себя в теплую погоду, советует врач-терапевт московской городской поликлиники # 154 Маргарита Мамиконовна АДАМЯН.
- В жаркую погоду постарайтесь соблюдать определенный режим движений, разработанный с помощью вашего лечащего врача. Лучше всего поможет чередование физических упражнений и дозированной ходьбы в эластичных чулках с отдыхом лежа.
- Какие именно физические упражнения следует выполнять?
- Разработан целый комплекс специальных упражнений для ног, скажу лишь о простейших, доступных всем. Главное при варикозе - быстро снять усталость после физической нагрузки. Как это сделать?
•Лягте на кровать или на коврик. Расслабьтесь. Затем не спеша поднимите ноги как можно выше. Без напряжения их опустите. Выполняйте это упражнение как можно дольше - если сможете, то до 30 минут. Можно делать небольшие перерывы, во время которых снова постарайтесь расслабиться и ни о чем не думать. Вы почувствуете прилив свежести к ногам, и усталость снимет как рукой.
•Как правило, при варикозном расширении вен все упражнения выполняются лежа - на спине или на боку. Но есть и упражнение, которое следует выполнять стоя. Попробуйте 30 раз очень медленно и с предельным напряжением во всех членах, сладко потягиваясь всем телом, приподняться на носочки. Затем так же медленно опуститься на пятки. По нагрузке на ноги это будет то же, что пробежать в медленном темпе три километра.
•Очень полезны при варикозе упражнения с усилием для мышц голени и бедра. Это могут быть нажимания на педали, но не в очень быстром темпе, а также упражнения со специальными резиновыми лентами. Сгибайте поочередно левую и правую ногу, натянув у стопы ленту, с усилием их разгибайте. Повторите это не меньше 20 раз.
•Из других форм лечебной физкультуры полезны плавание, пешеходные прогулки. Езду на велосипеде тоже можно позволить себе, но лишь в том случае, если вы наденете эластичные чулки, а еще лучше - антиварикозные колготки, хотя это и не очень приятно в жару. Велосипедные походы возможны только в индивидуальной "дозе", установленной вашим лечащим врачом, и не на очень большие расстояния.
Если в ногах появляется ощущение тяжести, а тем более - отек, значит, нагрузка для вас слишком велика. И вообще, после любого велосипедного похода, впрочем, как и после работы, связанной с пребыванием на ногах, нужно обязательно отдохнуть, лежа на кровати с высоким подножником. Главная цель физических упражнений, о которых я рассказала, - придать кровеносным сосудам, клапанам и венам упругость, ликвидировать в них "застойники". Ну и, конечно, снять чувство тяжести и усталости. И очень важно чередовать эти упражнения с отдыхом, причем летом его продолжительность должна быть гораздо больше, чем в любое другое время года. Вообще после рабочего дня старайтесь побольше отдыхать и поменьше шевелиться, и это особенно важно в пик жары, потому что именно чрезмерная активность и большие нагрузки при варикозном расширении вен, как правило, и приводят к осложнениям - варикозным язвам на голени.
nedug.ru
Ключевые слова:
